谢谢您的邀请?这个话题是讨论热点！生活好了，人们容易长胖，而肥胖不利健康！于是研究晚餐要如何吃？身边朋友们可以试的，都试过了：一.节食减肥，不吃晚餐，这样确实来的快，一个月见效果，但对身体有影响，并且反弹快 。我最不主张，要用健康换取，代价太大了！并且又不能饱口服，更不值得！

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二.苹果：晚饭不吃主食，只吃一个小苹果，效果也好！但长期下去还是不利健康！三.素菜：晚饭只吃一小碗不带油的水煮白菜(或其它蔬菜)，效果也不错！同样对身体不利 。
我认为：饮食、运动！晚饭吃一小半碗主食，适量蔬菜、适量水果：西红柿、草莓、苹果、猕猴桃、柑橘、西瓜等 。或吃一些五谷杂粮或麦片加酸奶！
记住：晚饭最好少吃肉，做到这些，保证有效果！友友们：美丽重要！健康更重要！不要长期用水果、蔬菜代替主食，这样会影响健康 。友情提示：减肥要有耐心！减下来后，更要适度运动，减肥辛苦，来之不易要注意管住嘴、迈开腿！(图片：手机随拍！)
晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？能，一定能，经验之谈！

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其实准确的来讲，还是要看你能不能坚持，如果三天打鱼 两天晒网肯定很难减下去的 。若你能长期坚持，并控制好量，一定可以减肥并且做到不反弹！
我在08年的时候体重达到了120.身高155.所以大家可以想象，是多么胖 。我就是在网上看到别人说晚上吃水果可以减肥，于是就开始了我的减肥计划，早上中午尽量吃好，也要吃饱但不能吃撑！晚上只吃水果，包括苹果，香蕉，西瓜，梨之类的换着吃，主要是长期吃一样会很腻！每晚最多两个苹果，吃完就刷牙，然后整晚都不进食任何东西了 。我坚持了一个月瘦了十多斤.两个月时间，我体重就在90斤上下了！后来就开始吃晚饭，不过每次吃的分量很少，半碗饭?点菜，直到现在也一直保持没有胖回去！哪怕生了孩子也能很快恢复身材！
开始的时候晚饭光吃水果肯定有点难受，会感到饥饿，不过坚持一个星期就习惯了，据说坚持一段时间少吃胃会缩小，饭量也就变小了，在想吃多豆吃不了，吃的也难受，自然而然也就胖不起来了！总之就是要下决心坚持，坚持控制好食量，最好加适当运动效果会更加明显的！
早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午鸡胸肉，晚上不吃饭，跑步能减肥吗？你好！很高兴回答你的问题 。

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首先，我很负责任的告诉你，早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鸡胸肉，晚上不吃饭还跑步是一定能减肥的 。我曾经体重165斤，现在体重127斤，也算减肥成功了 。我分享一下我的减肥食谱吧！

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早上一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子，三个桂圆，一个核桃，因为胖人都气虚，吃枣子，桂圆核桃是补气，还早上会吃几朵水煮木耳 。早饭最后在7点到9点之间，必须在9点前结束 。

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