臀部肥胖原因久坐和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因 。久坐会导致下半身的气血不通畅，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉会变得没有那么的紧致，在外人看来就会觉得臀部变胖了很多 。久坐还会导致局部的脂肪堆积，在使臀部变得肥胖的同时导致肚腩 。有的人怀孕后也会出现臀部肥胖下垂的情况 。如何瘦臀部？要想瘦臀，首先要做的就是改变自己的生活习惯，比如说那些坐着工作的人最好是坐一两个小时就起来走动走动，这样才能保持局部的血液循环通畅；平时可以多对局部进行按摩，这样可以使臀部的脂肪变得紧致，看起来就会觉得瘦了很多；锻炼可以增强臀部细胞的活性，排出体内的毒素，对于瘦臀的帮助是非常明显的 。如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果，不用再羡慕小S的完美翘臀，自己也能轻松拥有完美身形 。
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跳insanity瘦身效果明显吗？我健身时间也有3-4年了，可以说的上是个健身老手了，谈一下个人的观点 。insanity是一种舞蹈，类似于健美操，与健美操不一样地方是他的训练强度分ji别的，强度也是由弱到强 。
跳insanity能够快速提高心率，增加燃脂水平 。公认的最佳燃脂心率：运动时将心率控制在最大心率的60-85%，燃脂效果会达到最高 。insanity体操里的各种复合动作需要身体的大部分肌肉协调进行，因此运动2-3分钟后，身体就会开始发热出汗，心率就会迅速上升，燃脂效率得到极大提高 。一般新人练习insanity的diyi个月内能轻松瘦下8-10斤，效果非常明显 。
insanity的强度类似于HIIT，运动结束后身体的脂肪还会继续燃烧 。insanity体操训练的强度类似HIIT,属于间歇训练操 。举个例子：先高强度练习体操5分钟，然后休息1-2分钟，然后继续训练5分钟，再休息1-2分钟，循环5-6个周期 。对于健身小白和大体重的人来说简直是一种虐待，不过热量消耗也是刚刚的 。因为训练强度高，心脏的负荷大，身体需要1-2天的恢复时间，高强度训练后的恢复期间身体的燃脂效率将高于日常水平 。
insanty的长期减脂效果不明显，不如传统的跑步训练 。insanty锻炼能有效锻炼到心肺功能，长期锻炼后身体心肺能力达到很高水平后很难继续提升，燃脂效率将有所下降 。这时候和跑步的差距就体现出来了，跑步类似于温水煮青蛙，长期坚持跑步体重会持续下降，这也是公认的最简单也是最好的减脂方法 。
总结：对于刚开始练习insanity的人来说，瘦身效果非常明显，等到身体适应这个体操强度后，瘦身效果就会变低，如果想继续瘦身后期还是多跑跑步 。
我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿？作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法 。首先我们要明白一个问题，我们瘦身是整体瘦的，理论上并不存在局部瘦的，所以你现在只需要想办法瘦就可以了，整体瘦了，大腿自然而然就瘦了 。千万切记一点，不要相信网上各种网红说的，几个动作瘦大腿，如果你相信了，然后还没有控制饮食，你这么做的weiyi结果就是你的大腿更粗了 。那我们怎么瘦呢？我们从两方面出发，一方面是饮食，一方面是运动 。