减肥时就应该是饮食照常 ， 然后加入运动啊！

文章插图
你能提出这个问题 ， 应该是听到一些人说减肥需要节食么？
其实他们的做法才是错误的 。
只要参杂了节食 ， 那么减肥一定是瘦的快 ， 反弹快 。
简单说说减肥运动 ， 以及吃饭之间的关系 。
【减肥时正常进食,多做运动可以吗？】1.“管住嘴 ， 迈开腿”的真谛
这句话天天听 ， 然后就想当然的认为减肥要少吃 。
其实这里的管住嘴 ， 并不是少吃 ， 而是应该不乱吃的意思
在减脂期需要停止垃圾热量的摄入 ， 比如油炸 ， 高甜度 ， 夜宵等等食物 ， 才是管住嘴时期需要拒绝的饮食 。
2.运动怎么选择
最好是选择各种有氧训练 ， 效果稳定而且安全 。慢跑就是不错的选择
年轻体力好的朋友 ， 试着做hiit也能接受 ， 这种模式强度高见效快 ， 但是对心肺功能要求很严格
无论你选择的是哪一种 ， 别着急 ， 看见减肥效果都在一个月左右 。
3.怎么吃？
有条件的话 ， 把一日三餐的量 ， 分成5顿吃
也就是说你的正常摄入是一日3顿 ， 每顿500大卡
现在变成一日5顿 ， 每顿300大卡
这样可以加强食物的热效应 ， 加速减肥进程 。
4.食物营养配比改变
在你减肥期间的饮食中 ， 最重要的是均衡营养 。
在均衡的基础上 ， 稍微偏重蛋白质和膳食纤维的摄入 。
蛋白质可以在减肥期保留你的肌肉比例 ， 给你更强的热量代谢能力
膳食纤维可以改善肠道菌群 ， 增加短链脂肪酸的浓度 ， 使人更加苗条
希望有帮到你 。

• 互联网行业从业人员，请教一份减肥食谱？
• 醋泡脚可以去死皮吗？醋泡脚可以减肥吗
• 互联网时代如何赚钱 互联网现在有什么赚钱项目？互联网0成本暴利项目
• 拼多多新店何时刷dsr？dsr下降咋回事？
• 狗狗换牙期是什么时候
• 余额宝收益到账时间咋算？附余额宝收益规则
• 减肥早餐吃什么比较好?超ji麦片可以嘛?
• 山楂如何正确服用才能减肥？
• 鸡蛋牛奶苹果可以一起吃吗 减肥早上可以喝低脂牛奶吗，还有晚上可以吃煮鸡蛋或者苹果吗？
• 2021春节快递停运时间安排如何？具体时间？