上班族没时间去健身房，中午吃外卖，该怎么减肥？ _经验常识

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。如今生活条件好了，餐桌上少不了鸡鸭鱼肉。可对减肥者来说，吃五谷杂粮，吃蔬菜果瓜等食物最好。而如果这餐是便当，恰好又没有五谷杂粮，也没有蔬菜果瓜呢？那我们就要先吃那些能让人延长饱腹感的食物，也就是油腻食物，以减少当餐的进食量。
如果我们的便当里，既有油腻食物，又有蔬菜和蛋白质，还有淀粉的话，又要怎么吃才不易胖呢？
我们知道，在这几类食品中，蛋白质是最不易被消化的，淀粉是最易被消化的。而很多人的吃饭习惯是，先吃上一口饭，接着再夹一些菜吃，然后吃蛋白质，最后吃肉。这种顺序，如果是为了不浪费，为了让身体全部消化和吸收的话，绝对是首选。就是说，一个瘦子，一个营养不良者可以选用这种顺序的吃法。
可若是一个减肥者，那就遭殃了，这种吃法，吃上一段时间后，一定会长成一个大胖子的。
对减肥者来说，正确吃这种便当的顺序是：先吃肉，再吃菜，然后吃淀粉类，最后吃蛋白质。
这种吃法的好处是，这盒便当还没有吃完呢，就饱了，虽然有些浪费，可对减肥绝对有好处。
不想去运动，去减肥，怎么才能让自己动起来？运动最难的是什么？大体上逃不出以下三点：diyi，不想动。这是人类天生的“惰性”所致。

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第二，无法忍受激烈的运动反应。比如，跑步后心狂跳、气乱喘。

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第三，无法长期坚持。坚持几天或几周锻炼挺容易，坚持几个月乃至几年，那就不是“难了”，而是“相当难” 。

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针对以上三大难点，接下来看看有没有办法可以解决。
问题1：“我知道运动对身体好，但就是不想动，怎么办？”如果凭空想让我们克服人类“天生贪图安逸”的本性，是非常困难的。生活经验告诉我们，只有当某种动力或压力足够大时，克服惰性成功的概率才会比较大。举两个例子：
如果某甲因为过于肥胖生病了，医生还警告他：如果再不减肥，将会引发更大的健康危机，此时某甲将有很大的动力开始运动锻炼，因为保命要紧。
如果某乙很胖，眼前就要结婚，他的女朋友说：如果你不能在半年之内减肥成功，就推迟婚期，此时某乙也会有很大的动力，开始锻炼减肥。婚事可耽误不得！
大多数人处于上述两种情况下，也都会和他们一样，产生极大的锻炼减肥的动力。也就是说，光靠“自我激励”或者“没有明确的、强大的减肥动机”，大多数人即便内心认可与期望运动减肥，也很难落实到实际行动上。
所以，如果你是一个“知道运动重，要却不想动的人”，那么最好竭力为自己找到一个“强大的减肥动机或压力”，迫使自己开始运动。
实际上，健身房里有很多健身达人，最初都是因为体弱多病或过于肥胖，才投入运动，结果却练成了健身达人。
问题是，如果你一时找不到足够强大的运动减肥理由，怎么办？
【上班族没时间去健身房，中午吃外卖，该怎么减肥？】一个是消极的办法，暂时别强迫自己运动减肥了。机缘成熟时，自然会有动力或有机会，让你开始运动。这个办法的坏处是，任由肥胖发展，很可能会引发健康危机（比如生病了），才迫使你开始运动。如此，需要付出的健康代价就太大了。

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