健身小白如何增肌与减脂？ _经验常识

您好，我是您的健身管家Chris

文章插图
我当年也是像题主一样的小白，我也不知从何做起，对减脂充满了渴望与恐惧。但随后的一年时间我减脂成功，并成功的带我们同学也减脂成功，为我后来从业健身行业打下了良好的基础，并在从业生涯里接触了很多很多小白，那么我来给题主分享一下，小白时期应该怎么做。

文章插图
1、控制饮食
【健身小白如何增肌与减脂？】我们刚开始要从饮食做起，相信您也听过“三分练七分吃”，饮食在我们减脂过程中是非常重要的，控制饮食相对来讲比我们运动还要容易得多，在这个过程中我们需要调整饮食结构，减少碳水的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。不需要节食，包括所谓的轻断食。
2、自重训练
我的健身生涯开始于一本叫做《囚徒健身》的书，这本书就是讲自重训练，书的好坏我们先不讨论，我们想说的是作为新手，我们的身体不会一下子就适应训练带给你的感觉，肌肉力量，耐力，柔韧性都没有很强，这个时候我们可以进行自重训练，一点一点从最简单的开始，我们会明白健身不难，我们也可以做到，只要我们认真训练那么自重训练可以满足我们初步健身的需求。
3、寻找支持
在刚开始健身的过程中，我们其实是很难坚持的，我们那时还没有体会到健身带给自己的好处和乐趣，那时的体验就是累，所以我们最好像你的好朋友，亲人，同学等关系近的人寻求一些支持，相信我，他们很爱帮助您的，例如我们可以每天给他们打卡健身饮食等，如果您有同样爱健身的朋友，那就是最好了。
4、调整作息
我们增肌也好，减脂也好，这个过程都是在夜间睡觉的时候进行，我们身体的激素例如生长激素，大多在深夜11点后进行分泌，所以我们睡眠最好调整在11点前，这样有规律且健康的作息可以保证一个很好的效果。
以上就是Chris给您的建议啦，附一张我小白时期减脂的过程和我小白后期带同学减脂的过程。
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您给我点个赞！
纯新手去健身房健身，如何训练？纯新手的会员去健身房怎么训练，一开始应该很多人diyi次去健身房的时候都两眼一抹黑什么都不知道什么问题也不懂也没有看过健身方面的东西什么也不懂可能进去了之后东搞搞西搞搞了一跤走了可能去几次之后没再提不起兴趣什么东西不会做，然后旁边一个教练一直让他麦克，那他可能会对健身丧失兴趣。那对于新手diyi次去健身房应该怎么做呢？嗯，首先要看到自己是一个什么样的体型，然后要知道自己想要什么样的体型，只有自己才知道自己是什么样的情况下，然后要去变成自己想要的样子，这个阶段尤为重要，这个目标尤为重要，就是给自己定下了一个训练计划。只有自己知道想要什么样的目标，然后再去做对你的训练，如果要政绩要剪纸要提高心肺类似的训练，只有自己找到自己想要的是什么？然后针对性的去解决，那就比较好办了，那如果是说这个小伙伴要真机，那应该以什么样的方式新年的很简单，那就是要多做器械训练，已经去健身房我们看到的都是器械都是跑步机，所以就是如果要争气的话，那我们就做器械相关的训练，如果是我们要坚持，那就做跑步机相关的训练。那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的方法，但是具体方法有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用方法都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的视频当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注。那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的方法，但是具体方法有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用方法都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的视频当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注我。我也会持续地给大家解答，关于健身方面的知识，让你尽快达到你的目标。@罗洪Ric

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。