跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？ _经验常识

哪些人比较关心”运动伤膝“问题？仔细观察一下就会发现，越是资深的运动者，似乎越少有人关注运动伤膝的问题。而正准备开始运动的人，恰恰最担心伤膝问题，有的人甚至因此而放弃运动。这样存在认知偏差的看法和态度，该如何破解？或许通过对”跑步和跳绳哪个更伤膝“的具体讨论，可以帮助我们找到答案。

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【跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？】

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双脚落地冲击力和体重的影响产生跑步或跳绳会伤膝的担心，最直接的感受是来自双脚落地时的冲击力。这种冲击力又和每个人的体重直接相关。跑步单脚着地时，冲击力相当于人体自身重量的2到4倍。快跑时则可能造成5至7倍的冲击力。跳绳时，由于是前脚掌着地，脚跟基本不着地，作用力缓冲效果较好，对膝关节的冲击力仅为跑步的七分之一至二分之一。由此看来，体重较轻以及参加跳绳可以减小”伤膝“的风险。

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然而，有氧运动中的冲击力并不必然造成膝关节受伤。相反，长期有氧训练中关节软骨的变化令人鼓舞，包括半月板厚度增加、羟基脯氨酸和钙浓度增加。普通认为，有氧运动不会使关节产生负面的变化。
资料：美国运动医学专家、有氧运动之父库珀博士曾为参加跑步锻炼的人划出一条红线，即超过标准体重16kg的人，应先通过步行运动减轻体重。这或可作为参加所有”对膝关节冲击较大“的有氧运动的参考指标。
运动姿势和时长的影响为什么几乎所有的运动，无论是有氧还是力量训练，都首先强调姿势标准的重要性，因为正确的姿势是达到良好运动效果、确保运动安全的基础保证。
大众跑者在长跑运动中，更加强调小步幅，每次的脚步落地点最好接近身体垂直中线的下方，而且脚跟落地后，应快速实现从脚跟向前脚掌的”滚动“ ，这样身体重量可以立即、快速地分散到全脚掌，不仅减少了不必要的能量消耗，也降低了受伤的风险。而不正确的落地姿势，大多都会增大消耗以及提升冲击力。在跳绳时，只要姿势正确，大多数人都会自然运用前脚掌落地，但也有人全脚掌直接着地，发出沉重的落地声。如此则冲击力也会相当大，这就有点类似冬天脚冻僵时，硬生生着地的感觉，严重时更让人觉得脚部震得生疼。
另外，经过一段时间的锻炼后，连续长跑半小时或1小时，多数人都可以办到。而跳绳要连续半小时或1小时不间断，普通人多半是做不到的，只能采用分组跳的形式，休息时间相对更多。所以，单从运动持续时长的可能性来看，跑步对膝盖受伤的影响会更大一些。
腿部肌肉力量和运动条件的影响由于跳绳是在一个固定的场地上完成的，运动场地的环境条件可控。而跑步，主要是指户外跑，会涉及上下坡、躲闪、急停，不同的路面（水泥地、柏油路、运动场等）产生不同程度的冲击力等，因此膝关节在运动过程中受到的影响会更大一些。

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