跑步两个月，可以轻松跑个8公里，可为啥一斤也没瘦？ _经验常识

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越来越多的人选择跑步减肥，因为跑步对场地的要求不高而且很方便，在小区里，在马路旁边在公园里，只要有一双跑鞋都可以进行跑步，那么跑步到底能不能减肥呢？事实上跑步能够减肥所有的运动，只要能够坚持下来，都能够减肥。关键在于注意方法。首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。每天跑八公里，其实已经非常不错了，我们不建议，每天跑步跑得太多，因为跑的太多，对于关节肯定会有一定的损害，所以一般建议6到8公里那是最佳的状态。

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还有就是如果想要减肥运动，由于运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50% 。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。所以我们一般推荐我想要运动减肥，最好一次性运动要超过40分钟，但是对于跑步，我们不建议跑的时间太长，一般是以40分钟到60分钟为宜。

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【跑步两个月，可以轻松跑个8公里，可为啥一斤也没瘦？】其实跑步关键还是强身健体，如果想要减肥，除了光跑步那是不够的，很重要的一点就是要饮食控制，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一两个鸡腿的热量。要想减肥，必须严格控制饮食，平时多吃素菜，少吃荤菜，尤其是肥肉不要多吃。长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。减肥期间吃饭不要吃得太饱，一般吃到七八分饱就可以了，当然我们是不建议饥饿疗法的，不吃饭是肯定不行的。因为那对人的身体有损害。
还有就是作为骨科医生，如果想要减肥，我们不建议过多的跑步因为跑步跑的多，势必会影响到膝关节或者下肢的其他关节，对膝运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50% 。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。关节的软骨会造成磨损。跑步的状态下，是平常休息状态下膝关节所受压力的2到4倍。所以如果长期跑步，跑步过量的话容易导致关节的磨损。尤其是对于比较肥胖的朋友，比如说两百多斤的朋友要去跑步，减肥那估计跑一两个礼拜以后，膝关节就会疼得吃不消了，对于这种体重比较大的朋友要跑步，建议循序渐进，当然最好就是游泳！萌萌说
我们最推荐的减肥运动方法就是游泳，因为游泳是非负重状态下，不伤关节，而且全身的肌肉都可以锻炼到。而且对于颈椎病，腰椎间盘突出的患者多游泳，也不会导致进一步加重。所以游泳是我们最推荐的运动
慢跑跑了三个月的人，一般跑六公里就累得不行了，这是怎么回事？作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

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现在想想我还记得我刚开始跑步的时候，每天下午我都去操场跑步，那时候刚开始跑真的很难，进步一点点都是一件非常吃力的事情，怎么跑都跑不远，真的很让人伤心！

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