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大家好，我是幽幽分享养生瘦身的常识，同时融入自己的生活见解，认可幽幽观点可转发，点赞，谢谢

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上半身瘦，下半身胖，这种肥胖的女性比较多 。通常属于周围性肥胖，脂肪主要分布在臀部和大腿上 。

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我们可以从生活细节上改变
【有没有上半身瘦，下半身肥胖，减肥成功的人，分享一下方法？】1.饮食营养搭配合理，吃的食物要多些品类，不要单一
每餐中应该吃点全谷类和薯类，蔬菜，水果和坚果类以及肉类，豆类和牛奶（奶制品）
全谷类如燕麦，荞麦，玉米，藜麦 。薯类如山药，紫薯，莲藕 。水果如苹果，香蕉，梨，猕猴桃等，坚果如核桃，花生，瓜子，杏仁等 。豆类如黄豆，绿豆，红豆，黑豆等 。
2合理控制每日总热量
正常女性每天热量约1800大卡左右，男性2200大卡左右 。早餐热量约500-600大卡，午餐约800-1200大卡，晚餐约300-500大卡 。每天总热量热量摄入不要低于1500大卡 。根据自身情况可以在这个基础上减少200-300大卡，是可以瘦的 。
3.家里或者工作的地方备些新鲜蔬菜、水果
每天新鲜蔬菜吃100-150克左右，水果约200-300克，不建议用果汁代替水果或者蔬菜汁代替蔬菜 。
4蛋白质要合理搭配
每天吃150-300克的瘦肉或者低脂肉，或者每天早晨喝杯牛奶，豆浆，吃个鸡蛋 。中午可以吃点豆制品，如豆腐 。都是可以补充蛋白质的 。
5饮食清淡
饮食清淡以少盐油糖为宜 。调味品可以用醋，柠檬汁，胡椒来代替 。
6.适当运动
每周3-5次游泳，跑步，快走这些有氧运动，时间45分钟为宜 。每周2-3次，深蹲，俯卧撑，平板支撑，侧滑箭步等无氧运动 。可以充分利用生活碎片时间如坐公交改为骑单车，坐久了起来伸个懒腰等 。
减肥不是一下子可以瘦的，需要找到适合自己的方法 。坚持不懈的做融入生活，才能见到效果 。
年近六旬的人怎样才能快速的减肥？我们邻家朋友她妈妈58岁了，体重有150斤身高才158，血压高，血糖也高，今年2月份开始每天在家锻炼2个小时，早上慢跑40分钟晚上吃完，休息一个小时后做哑铃运动半小时，慢跑半小时，吃的也比较清淡，她每天早上喝燕麦粥，平均一天吃一顿乔麦面，天天都在吃粗粮，而且晚上七点以前就吃完饭了，坚持到现在，体重下降了18公斤，看上去整个人都瘦了一圈，人也精神多了，血糖，血压也降下去了，所以，我个人觉得锻炼身体是必须的，重要坚持，上了年纪适当运动！

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