弯曲膝盖 ， 慢慢下沉腰部直至半蹲着 ， 这是挺胸挺背 ， 脸朝正前面的同时 ， 臀部保持向后突起的姿势 。
step2：下沉腰部后 ， 一边缓慢吐气 ， 一边双腿往内侧并拢 ， 左右膝盖靠近直到极限为止 ， 这样的动作能起到收紧骨盆的作用 。
step3：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖 ， 一边吐气一边并拢 ， 骨盆会更加收紧 。
【下身胖怎么减 下身肥胖的原因】姿势二
保持大腿施力往内侧并拢的姿势 ， 慢慢伸直膝盖站直 ， 当吐气完毕 ， 膝盖完全伸直 。
step1：如果太快起身 ， 膝盖有可能会产生疼痛 ， 所以要慢慢伸直 。
step2：在盆骨收紧的状态下直立不动 ， 大腿向内侧施力 ， 同时深呼吸3次 ， 最后慢慢放松大腿力量 ， 1-5重复做3次 。

文章插图
瘦腿部1.双腿伸展运动
躺在平地上 ， 双腿来向胸部 ， 把双手自然的放在膝盖上 ， 呼气 ， 用腹部抬起肩膀离开地面 。吸气 ， 身体伸展开来 ， 手掌朝上 ， 举过头顶 ， 双腿伸直抬离地面 ， 保持这个动作一秒钟 。吸气 ， 膝盖收回 ， 同时双臂转向双腿 ， 伸展 ， 重复八次 。
2.单脚环绕式
平躺在平地上 ， 双臂自然放在身体两侧 ， 膝盖弯曲双腿平放在地上 ， 然后把右腿伸直朝天 ， 脚部紧绷 。呼气 ， 收缩你的腹部 。再逆时针方向转动你的右腿 ， 保持臀部不动 ， 在向外转动你的腿 ， 吸气向内转 ， 呼气 。逆时针转动六次 ， 顺时针转动六次 。

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