2019年未大金操才出的第八套快乐舞步健身操？ _经验常识

大连市金州新区第八套快乐舞步健身操指挥口令

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diyi节热身运动
【2019年未大金操才出的第八套快乐舞步健身操？】1、摆臂正臂走2、摆臂侧抬腿走3、摆臂踢腿走4、摆臂掐腰抬腿走
第二节上肢运动
1、屈臂下蹲上振臂走2、屈臂下蹲侧振臂走3、屈臂上下侧平走4、屈臂单侧振走
第三节肩部运动
1、掐腰环臂提肩走2、侧平下摆抖肩走3、掐腰环臂侧振提肩走4、侧平上摆抖肩走
第四节腰腹运动
1、曲臂侧振回环掐腰走2、平曲侧平回环背手走3、侧振回环掐腰走4、前侧摆回环背手走
第五节扩胸运动
1、扣手点脚平屈扩胸走2扣手点脚直臂扩胸走3、扣手点脚屈臂扩胸走4、扣手点脚拉弓扩胸走
第六节全身运动
1、屈臂左右侧摆走2、屈臂左右侧移抖腕走3、屈臂左右上振拳走4、屈臂左右侧前抖腕走
第七节拍打运动
1、屈臂前后拍打走2、单侧拍臂走 3、屈臂拍肩走4、屈臂拍膝走
第八节胯摆运动
1、交叉侧移扭臂走2、交叉侧移摆手走3、交叉侧移单屈臂走 4、交叉侧回环走
第九节抓手运动
1、前后数指抓手走2、上侧振数指抓手走3、前侧数指抓手走4、侧臂数指抓手走
第十节垫步运动
1、屈臂垫步走2、绕颈垫步走3、左右屈臂垫步走4、左右合十垫步走
第十一节整理运动
1、侧点脚双摆手走2、左右点脚双摆手走3、左右踢脚双摆手走4、内外踢腿双摆手走
第八套广播体操的分解动作（8拍×4）预备姿势：直立。32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333339666666　1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心
向前）后振，头右转，眼看右方。4 还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。（8拍×4）预备姿势：直立。1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4 左臂经侧还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。2 侧屈动作应富有弹性。（8拍×4）预备姿势：直立。1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。5-8同1-4，但换右脚做。要求及注意事项：1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
2 体前屈时两腿伸直。3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。（8拍×2）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。2 还原成预备姿势。3 动作同1，但换右腿做。4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7 同5 。8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同diyi个八拍，最后一拍还原成直立。要求及注意事项：1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。3 动作过程中要注意调整呼吸。

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