Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者 。
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从数据来看，咱们至少需要减掉10斤的脂肪哦 。
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如果能在家持续的话，预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~
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早餐推荐：小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的豆制品（喜欢早晨就吃肉的，也可以吃同体积的肉）、1拳头大小的蒸薯类，比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药等，当然也可以用1根玉米来替代薯类 。
午餐推荐：小碗一碗蔬菜，2~3个小鸡腿的肉量，也可以是1个大鸡腿的肉量，小碗半碗杂粮主食 。
晚餐推荐：小碗一碗蔬菜，6~8个大基围虾的肉量，或者同等体积的鱼或者豆制品，小碗半碗杂粮主食 。
加餐：一杯奶、半个~1个拳头的水果 。
运动推荐：每天快走或慢跑30分钟及以上，每天有2~3遍高强度间歇运动，可以下载APP7min，跟着做就行了 。当然也可以隔天请健身教练带你进行运动训练 。
祝轻松享瘦 。
怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚？一个会员咨询到我，田教练，我想减掉啤酒肚，还想要腹肌，但是没有时间来健身房，你看看能不能帮我安排一套计划，在家里练出腹肌和减掉啤酒肚呢？
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我说，没有问题啊！但是你在家真的可以自律吗？
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他说一定，好
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那我我相信你，我就给你做一份计划吧！
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根据这份计划，这位自律的会员6个月后完成了他的目标，去体检身体也健康了，现在身材也好了，计划如下，每个人都可以做，但是不是每个人都可以坚持6个月，如果你坚持了，你也可以；
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那我们来看看下面的计划吧！或许可以帮助到你 。
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我们计划就是减肚子的同时，就把腹肌练出来了，好吧！
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他说为什么，因为我们边练肌肉边减肥，这样减肥速度快啊！而且瘦下来就可以看到腹肌了，你说这计划，你喜欢不喜欢嘛！
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他说：nice；
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这套计划我从3个方面帮他计划的，首先生活习惯，其次饮食习惯，最后运动习惯；
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