斜方肌可以看出一个人的形态好不好 ， 斜方肌过大会形成溜肩 ， 所以锻炼时也可以练练肩部 ， 那么如何锻炼肩部肌肉呢 ， 如何去除斜方肌呢 。
如何锻炼肩部肌肉 肩部肌肉是一个健身计划 ， 具体重量要根据个人身体素质来规划 ， 一周至少安排两次的肩部训练 ， 下面一组动作建议每个动作做到10-12次 ， 组间休息30-60秒 。
自然站立 ， 或紧靠45度斜登站立 ， 两手正握杠铃或哑铃垂于腿前 ， 握距与肩同宽 。
把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈) ， 直至高于视线平行高度 。然后 ， 慢慢放下还原;重复 。

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如何去除斜方肌1、掌心翻转 30秒*4组 手臂侧平举 ， 翻转掌心 ， 大拇指向后向下
2、斜方肌拉伸 一分钟*4组 左手绕背握拳 ， 右手拉住头部 ， 头倒向右侧 ， 换侧练习
3、斜方肌按摩 一分钟*4组 双小臂交叉 ， 用手掌按摩 ， 松懈斜方肌
4、耸肩练习 30次*4组 伸直双手于身体两侧 ， 肩膀做用力耸起放下的运动
5、手臂拉伸 一分钟*4组 抬右手臂并向后 ， 用左手按住右手手肘向下压 ， 换手练习
6、向上拉伸 30秒*4组 双手交叉 ， 从后脑勺向上拉伸直头顶

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后背胖是什么原因呢
1、葛优躺
葛优躺莫名就火了 ， 不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜 ， 从而导致身体整体都歪斜 ， 歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!
2、长时间久坐
经常久坐后会发现背部 ， 肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话 ， 会严重影响新陈代谢 ， 导致脂肪囤积 ， 久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动 。
【如何锻炼肩部肌肉 如何去除斜方肌】3、内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞 ， 代谢能力降低后 ， 身体容易囤积老化废物 ， 背部也更容易堆积脂肪 。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣 。
4、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化 ， 背部就容易长肉 。就算是平时没有时间坚持去健身房的话 ， 也可以利用零散的时间多做一些适当的运动 ， 锻炼一下肌肉 。

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后背胖做什么运动好
1、进行划船器减肥
用划船进行锻炼 ， 对臀部、背部的减肥效果较为明显 ， 具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时 ， 应注意哪些问题”两问 。
2、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 ， 对锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪都有明显的作用 ， 其中以蝶泳的效果最为明显 。
3、扩胸运动
双脚分开至肩宽 ， 站立 ， 手臂侧平举 ， 手心向前 ， 两臂前后水平运动 ， 向前 ， 稍过身体;向后 ， 尽量使两手靠拢 。重复动作20次 。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥 。健美都有好处 ， 应每日坚持 。

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