髌骨软化症能跳绳吗有髌骨软化症的人可以跳绳吗？ _经验常识

您好！请关注“怀贤健康” 。髌骨软化症是髌骨的关节软骨因损伤而引起的退行性变，包括髌骨软骨面的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等。此病症状时好时坏，严重时应该减少活动，尤其是能够诱发其加重的活动，如跳绳。在症状较轻时，参加自己力所能及的运动，尤其是股四头肌力量的练习是康复zhi疗和提高功能以及预防复发的核心，而在跳绳的时候，我们需要运用脚部力量，膝盖会与地面产生一定的冲击力，会造成髌骨关节的磨损，所以髌骨软化症不建议跳绳。

文章插图
髌骨软化症会因为疼痛活动量下降，股四头肌得不到锻炼都会明显的萎缩，这就使膝关节的稳定性下降，使髌股关节及股骨胫骨关节产生不合槽运动和过度的摩擦撞击，会加重骨关节病的发展。除了跳绳，可以选择其他的运动方式，如：

文章插图
1.游泳

文章插图
蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。游泳是属于低冲击力的运动，能够减轻体重关于关节的负荷，进行游泳和水中慢走是最好的运动，既不添加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练。对于髌骨软化症来说，通过游泳进行恢复zhi疗是一个很不错的选择。

文章插图
2.骑自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生” 。
3.靠墙静蹲
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。方法：双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行。
4.直腿抬高
对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15度夹角，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下，如此重复，循序渐进。力量在增强后可改为坐位。
【髌骨软化症能跳绳吗有髌骨软化症的人可以跳绳吗？】5.顶天立地
以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。
6.散步
只针对走平路会减少对膝关节的屈曲，但是走路时间不宜太长。应根据自身情况而定。
怀贤健康提示您！髌骨软化症在日常生活中要注意以下几点：
1.注意休息
在病变早期，应减少膝关节活动量，注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨摩擦活动，如上下楼梯、爬山、反复下蹲等活动。
2.加强关节保护
利用护膝带，在膝盖骨下面戴上支撑带有助于减轻关节的压力，支撑带的使用很简单，可以有效减轻疼痛。
3.保持合适体重
合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

髌骨软化症能跳绳吗 有髌骨软化症的人可以跳绳吗？

髌骨软化症能跳绳吗有髌骨软化症的人可以跳绳吗？