可以通过快速健康减肥的方法20天瘦十斤 。20天瘦十斤，平均一天瘦2斤，对于大基数体重可能瘦了这么多，但是对于小基数体重估计有些够呛 。不过在快速健康减肥的基础上也可以慢慢的达到这个目标 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质一日三餐的均衡搭配 。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌塑形和苗条的身材 。

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【20天可以瘦十斤吗？有什么办法？】

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怎样在20天瘦十斤？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个 。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。
3，下午3~4点加餐，主要是补充能量，增加饱腹感，避免挨饿 。以低热量食物补充，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物 。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克 。
5，白天以清脂茶为主，用山楂+绿茶来冲泡食用，全天当水喝，可以起到清肠道油脂和体内废物及减少油脂的作用 。
6，3天安排一餐的轻食，这样能促进脂肪燃烧和减轻体重，但是不能频繁，避免因为营养不足而影响减肥速度和身体健康 。
7，运动辅助 。以增加高强度有氧运动为主，能起到快速燃烧脂肪的目的，如HIIT，慢跑，快走，跳绳等运动，每次坚持1小时以上，HIIT坚持30分即可，不过不能超过30分钟，以免消耗太多能量而出现体内透支严重等现象 。
最后无氧运动辅助配合，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象 。无氧运动建议卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等运动 。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织 。
男人从160斤减掉20斤的话，需要多长时间呢？这要看你的正常体重应该是多少 。换句话说，减肥能减多少、能减多快，都与个人的情况密切相关 。我们最常见的，就是运动员常用的减肥方法：生酮低碳饮食减脂，以及脱水减重 。

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运动当然也可以减肥，但它的起效是比较慢的 。一般来讲，能够迅速见效，短时间内就把体重尤其是体脂给减掉的，就是生酮低碳饮食的方法 。

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不过，生酮的问题在于，它是有限度的，所以要看你本身的正常体重，尤其是题脂的情况 。假设你认为，160-20=140斤就是你的正常体重，那从你的个头来考虑，你最高也就170，甚至更现实一点，你的个子也就164~165 。也就是说，你矮、胖，而且是真的肥胖，体脂过高，酮体就可以在短期内把你的脂肪大量消耗掉 。
如果你符合这种情况，有余地减掉20进纯脂肪后，体脂率仍高达30%左右，那就可以尝试，效果会很显著，一般有15~20天就可以 。
以上说了，酮体不会无止境地减掉你的脂肪，一般男性可以靠酮体将体脂减到25%多一点，女性则是减到30%多一点 。到了这个程度，酮体的作用就不明显了 。所以如果你的体脂率已经在这个程度，靠生酮就很难在短时间内取得理想效果 。这个时候，你就只能靠运动来一点点消耗掉脂肪，没有其他捷径可走 。

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