1、饮食时间合理

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通常在减肥的时候 ， 我们的三餐尽量不要相隔时间太短 ， 以免造成肠胃消化负担 ， 还会引起积食 ， 造成脂肪在体内堆积 。有时在熬夜后会有一些饥饿感 ， 于是会选择进食 ， 这时 ， 千万不要因为一时的饥饿感就进食过量 ， 会造成成为功能紊乱 ， 引发一系列的病症 ， 比如：口臭、慢性胃炎等症状 。因此合理的安排饮食时间很重要 ， 只有这样 ， 才能让我们体重不容易升高 。

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2、少吃可乐炸鸡
现代人喜欢吃快餐 ， 炸鸡、汉堡和可乐 ， 事实上 ， 这三样食物会让我们的脂肪含量直线上涨 。尤其是可乐对身体的影响非常大 ， 经常喝可乐的人 ， 身体的糖分会很高 ， 唐风长时间留存于体内会转化成脂肪 ， 如果经常饮用可乐 ， 就会体重加重 。因此 ， 如果想要瘦身 ， 不要吃这三样食物 ， 就会让我们瘦下来 。
3、饭前一个核桃
核桃所含有不饱和脂肪酸 ， 经常食用核桃对我们的心脑血管健康有一定的帮助 ， 还会让我们在饭前有饱腹感 ， 可以在吃饭时减少饭量 。核桃还可以为身体提供充足的能量 ， 因此在少食饭后不容易饿 。
4、正确选择肉类
猪肉含有大量的胆固醇、饱和脂肪 ， 如果我们摄取过量就会造成体重上升 ， 血脂过高的影响 ， 因此 ， 在我们日常饮食中 ， 食用一些脂肪含量不高的食物很重要 。比如：鸡胸肉 。鸡胸肉含有丰富的蛋白质 ， 经常健身的人食用鸡胸肉搭配西蓝花等 ， 起到很好地减肥作用 ， 而且补充体内氨基酸 。
在学校食堂怎么吃能减肥？四个小方法让你饮食加运动配全完整快速减肥一举成功
1、早饭：一定要吃好 。每天1个鸡蛋 ， 麦片+牛奶 。对胃肠还好 。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压 。
中饭：8分饱 ， 可以肉类+青菜 。饭后1小时吃个水果 。
晚饭：5分饱 ， 最好是主食+青菜 ， 肉类绝对不能吃 。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食 ， 控制住了就成功否则只会越来越胖 。）如果学习到晚上饿了可以啃水果 。晚饭绝对不能喝汤 ， 如果喝请喝清水煮青菜 。
吃肉的话是 ， 无腿的最好（鱼类） ， 两条腿的次之（鸡 ， 鸭） ， 四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外 ， 想吃肉了可以吃它 。
2、青菜类：尽量吃 黄瓜 ， 冬瓜 ， 油菜 ， 菠菜 ， 豆芽 ， 芹菜 ， 这些都有些减肥的功效 。
水果：苹果 ， 草莓 ， 柠檬 ， 橙子 ， 柚子 ， 都有减肥功效 。
主食：尽量吃 米饭 ， 尤其晚上少吃面食 。
晚上饿了就吃这些水果 。
3、每天要适当的做些运动以配合饮食 ， 适度的运动会减低食欲 ， 增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式 ， 也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话 ， 可以选择原地双脚跳 ， 一般这样的运动时间在30分钟左右 ， 但也要因人而异 ， 一定要采取循序渐近的方式 ， 不要太急于求成 。记着 ， 跑完后要做一下伸展运动 ， 或是找一个及胸高的地方压压腿 ， 方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠 ， 同时还要拍打小腿 ， 这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸 ， 放松 ， 不会成块状 ， 而是条状 ， 看起来会很瘦的哦！完了后再侧身 ， 两手抱在头上 ， 压一压腰 。

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