我又来了！

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减肥的基本原理是产生热量差 ， 比如说 ， 一个人一天的基础代谢率是1350千卡 ， 如果你一天吃掉了1400千卡的食物 ， 就会有50千卡消耗代谢不掉 ， 转化成脂肪囤积在身体里 ， 这就是长胖！
题主问的为什么晚饭不吃还是没有瘦 ， 大概是因为午饭和早饭吃的太多了 ， 晚上虽然不吃 ， 但是因为早上中午吃得太多 ， 已经达到了自身基础代谢率的最高 ， 所以就算是晚上不吃饭也没瘦啦~
知道了问题所在 ， 那我们就来解决问题
解决方法：合理安排饮食 ， 远离高油高热高糖 ， 运动消耗热量 。把每天的饮食饮食大概控制在1000千卡左右 ， 早中晚都要吃 ， 每餐吃的少一点 ， 比如把每天的食物分成十等份 ， 如果晚上锻炼 ， 就可以晚餐多吃些 ， 早上三分 ， 中午三分 ， 晚上四分这样子~
这样长期下来 ， 就会达到减肥的效果啦！
一个月之内 ， 怎么能从100斤减到90斤建议你用健康减肥吧 ， 健康减肥其实并不难 ， 就是一句话 ， 运动+饮食 ， 饮食呢还要注意：营养的均衡 ， 同时还要严格控制摄入的热量 ， 这是我的亲身体验 ， 我以前因为吃激素 ， 胖了好多 ， 病好了以后 ， 人就象发起来的馒头一样 ， 不过 ， 经过近两年的减肥 ， 我已经接近常人罗！你看看我的原则 ， 看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的 ， 不管是哪一种减肥药都有副作用 ， 但是现在的商家都避重就轻 ， 夸大减肥药的减肥效果 ， 却从不说其副作用 ， 一般的减肥药对心脏都不好 ， 伤肝伤肾 ， 所以不建议吃减肥药 。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉 ， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子 ， 但是空腹吃香蕉不是很好 ， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉 ， 以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐 ， 中晚餐禁吃甜食 ， 要预先控制好每餐食物的份量 ， 以免多吃 。要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
4、一周量一次体重 ， 不要多量 ， 如此才能看到真正的进步 。若你已节食很久 ， 就应注意自己的健康状况 ， 要确定自己吃下的食物都很均衡 ， 维他命摄取量也足够 ， 千万别病倒了 。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食 ， 适度的运动会减低食欲 ， 增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式 ， 也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话 ， 可以选择原地双脚跳 ， 一般这样的运动时间在30分钟左右 ， 但也要因人而异 ， 一定要采取循序渐近的方式 ， 不要太急于求成 。记着 ， 跑完后要做一下伸展运动 ， 或是找一个及胸高的地方压压腿 ， 方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠 ， 同时还要拍打小腿 ， 这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸 ， 放松 ， 不会成块状 ， 而是条状 ， 看起来会很瘦的哦！完了后再侧身 ， 两手抱在头上 ， 压一压腰 。

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