怎么吃？用量 。每天推荐的食用量量为5克，但这个数字看似精确实际上不太好操作，几乎没人会在家里准备一台微量称重机来精确地称一下肌酸 。而且你买到的产品，有可能是粉剂，有可能是胶囊，还可能是片剂 。那你就参照按照产品说明书来使用就行了 。
什么时候吃？许多人都是在训练前30至60分钟，加入蛋白粉或增肌粉中一起食用，可以照此办理，但也有人并不在乎服用的具体时间 。
最后提示，服用肌酸期间要注意补水，以保证有足够的水分令细胞的水合作用正常进行，防止肌肉的发紧和僵硬 。
想更快成为肌肉男，肌酸不妨一试！
肌酸相关问题Q：肌酸对肾脏有害，是真的吗?
A：从肌酸被发现至今，所有研究都指出，肌酸并不会对身体造成不良的影响 。它只是一种营养补剂，增强肌肉的耐力与爆发力 。当然，这并不表示所有使用肌酸的人，都不曾出现副作用，但可以确定的是，如果你本来身体机能一切正常，使用肌酸的量又在安全范围内，是不会对身体造成伤害的 。
Q：肌酸能帮助减脂吗？
A：当然，肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维，这间接促进了脂肪的燃烧 。进一步简单来讲，你身上的肌肉越多，你在健身房里就能练的越强，且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里 。肌酸的水合作用（hydrationproperties）特性也有助于更直接的提升代谢能力
Q:肌酸会使体重上升?
A：研究显示，有三分之二的人，在吃下肌酸后几天，体重增加0.8-2.9% 。这是因为肌酸会将体内的水份吸引到肌肉里，使得肌肉看起来体积变大，也变得较重 。如果吃完肌酸后没有搭配适当的运动，那么这些水分会再度被排出体外 。相反地，如果搭配适当的运动，那么肌肉纤维本身的体积和重量就会增加 。这个增加的幅度因人而异，即使吃下相同剂量的肌酸，做同样强度的训练，肌肉增加的重量还是会有所不同 。
Q：肌酸怎么吃？
A：为了尽可能发挥最大效果，在前 7 ~ 14 天，建议每天吃 10 – 20 g，也就是所谓的填充期，这样能够让肌酸尽快发挥作用 。经过填充期后，每天 3 – 6g即可
【肌酸的作用和吃法是什么】最后，大睿还是要强调一下，肌酸以及其他所有的健身营养补剂，并没有宣传的那么妖魔化，肌酸只是一种营养价值高并且更高效更便捷更经济的的营养补剂，我们还需要搭配合理的饮食、刻苦科学的训练、以及充足的休息睡眠才能使自己的汗水不白费，才能使自己上升到更高的一个健身水平 。

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