随着生活水平的提高，很多男生女生都开始追求健身，不仅仅是为了减肥，更是为了让自己拥有更强健的身体，拥有更加健康的身体细条，而肌酸也在这个时候常常被用到 。
肌酸有什么用?1.增加爆发力，提高运动能力
我们做任何动作都需要分解ATP，为身体提供能量，ATP无时无刻都在被消耗，同时它们的数量有限，所以身体需要不断的再去合成 。而肌酸，就是帮助我们合成ATP的关键物质，补充足够的肌酸，ATP的合成才会更迅速，保证了能量的供给，爆发力自然就增强了 。
2.增强耐力
补充足够的肌酸，能够扩大身体里的磷酸肌酸能量池，水池越大，放水时间越长 。
举个例子：一个平时100公斤卧推能推5个的老铁，如果补充足够的肌酸，通过延长力竭的时间，一咬牙一跺脚，推7个不在话下 。有助于肌肉生长，增加肌肉体积
有实验数据证明，肌酸的补充能够使细胞渗透压增高，细胞吸水体积变大，刺激蛋白合成，这时候再通过一定强度的训练刺激，肌肉质量增加，瘦体重也会增加 。

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3.减少乳酸生产，缓解疲劳
肌酸能够抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸生成，减缓延迟性肌肉酸痛(DOMS)的发生 。细说原理，就需要把ATP-CP供能系统弄明白了
ATP又叫三磷酸腺苷，分子简式A-P~P~P，由一个核糖，一个腺嘌呤，三个磷酸基团和两个“~”组成 。“~”里蕴含了很多的能量，所以叫做高能磷酸键 。
当离A最远的“~”断裂，ATP水解成ADP+Pi(游离磷酸基团)+能量 。
人体内的ATP只有50.7g，释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒 。
我们再来看，什么是CP(磷酸肌酸)：
简单来说，CP=C+Pi(磷酸肌酸=肌酸+磷酸基团)
磷酸肌酸水解时候会释放能量和磷酸基团 。
我们身体里面的ATP含量太少了，根本维持不了几秒钟，那它用完了是不是就没有了?不是的——用这个简图就能概括 。
ATP用完之后产生了Pi(磷酸基团)，身体不能让它流浪街头，要给它安一个家，就会让它和肌酸结合起来，以CP(磷酸肌酸)的形式，储存在骨骼肌，或者其他兴奋性组织(比如大脑和神经)，当我们体内含有的ATP用完了，CP马上分解，产生的能量和Pi立马会和ADP结合，再次生成ATP，再为肌肉收缩提供能量 。
这一整个循环，就叫ATP-CP供能系统，通过这样的循环，肌肉一般可维持10秒活动(优秀运动员可以维持20~30秒不等) 。
身体能在这短暂的瞬间像火药爆炸一样，迸发出巨大的能量 。
4.肌酸——大力水手的菠菜
你们有没有发现，波比每次吃完菠菜臂围暴增，力量迸发，man感十足，怎么都不累，这些神奇的作用，简直和肌酸一模一样!
大力水手有了菠菜才有力气，大力铁手有了肌酸才有莱维贝贝的决心 。

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一定要吃肌酸补剂吗?我国运动营养标准里规定肌酸的摄入量是3g/日，也可以根据自身的情况(训练强度、训练次数、饮食等)稍作调整 。
肉制品(如鱼、牛肉、猪肉等)中含有一定量的肌酸，如果光靠食物摄取肌酸，往往会摄入一定量的脂肪，而膳食中过高的脂肪或过低的糖又会抑制肌肉对肌酸的摄取能力，并降低肌肉中肌酸的利用率，从而影响肌酸的效用 。对高强度健身人体来说不能使肌肉中的肌酸量达到理想的浓度 。
因此，要想获得足够的肌酸，需要通过补充肌酸来实现 。
再举个例子：1000g牛肉(瘦)里含有4.5g肌酸，经换算：3g肌酸=666g牛肉

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