走路可以很好地控制肥胖 ， 

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1、每天步行一小时；可以走六公里；（速度太慢无效果）
2、控制饮食；每顿饭七成饱 。
所谓七成饱 ， 就是胃里面还没有觉得满 ， 但对食物的热情已经有所下降 ， 主动进食速度也明显变慢 。习惯性地还想多吃 ， 但如果撤走食物 ， 换个话题 ， 很快就会忘记吃东西的事情 。最要紧的是 ， 第二餐之前不会提前饿 。
七成饱 ， 就是身体实际需要的食量 。如果在这个量停下进食 ， 人既不会提前饥饿 ， 也不容易肥胖 。但是 ， 大部分人找不到这个点 ， 经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准 ， 甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱 。这样 ， 如果餐后没有足够的运动 ， 必然就容易发胖 。
很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道到了几成饱啊？这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感 。如果专心致志地吃 ， 细嚼慢咽 ， 从diyi口开始 ， 感受自己对食物的急迫感 ， 对食物的热情 ， 吃的时候速度的快慢 ， 每吃下去一口之后的满足感 ， 饥饿感的逐渐消退 ， 胃里面逐渐充实的感觉......慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别 。然后 ， 找到七成饱的点 ， 把它作为自己的日常食量 ， 就能预防饮食过量 。
3、保持大便通畅！
4、保证充足的睡眠!
祝你健康减肥
请问冬季有什么最好的减肥方法么？如果想减肥的话我给你一些建议：
1、减肥期间 ， 切记暴饮暴食 ， 忌饱一餐饿一餐 ， 少吃甜食 ， 油炸、烟熏、烧烤类食品 。
2、早上：6点后起床 ， 起床后一杯温开水+2滴苹果醋 运动40分钟以上 ， （ 爬山  ， 慢跑40分钟以上 ， 骑脚踏车1小时以上 ， 步行1小时 ， 游泳40以上 ， 打网球45分以上 ， 跳绳40以上）
3、早餐和午餐7分饱 ， 晚餐6分饱 ， 每餐饭后站立半个小时以上 。
4、三餐定时定量 ， 其他时间不乱吃零食 ， 以素食为主 ， 少油 ， 低盐 ， 高纤维 ， 平时多吃水果和蔬菜 。
5、晚餐尽量早一点 ， 睡前3个小时争取不吃一点食物 。
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