波比运动是一种高强度 ， 短时间燃烧脂肪 ， 令人心跳率飙升的自重阻力训练动作 ， 常常被列为减脂瘦身的健身课程之一 。那么 ， 波比运动真的可以减肥吗？
波比运动可以减肥吗
可以 。
波比运动是高效的减脂瘦身运动 ， 它在短时间内将心率提升到人体最大值 ， 迅速耗尽能量 ， 促使身体不得不消耗脂肪来提供能量 ， 从而达到减脂的效果 。
波比运动减肥效果好不好
好 。
波比运动在短时间内就可以将心率提升而消耗脂肪 ， 并且动用了身体百分之七十的肌肉群 ， 动用的肌肉越多 ， 耗费的能量也就越多 。波比运动20分钟大概消耗440千卡的卡路里 ， 而慢跑30分钟消耗的卡里路大约才375千卡 。显然 ， 波比运动比跑步燃脂效果更佳 。
波比运动一个月能减多少
大概3-5斤 。
对于减肥人士 ， 坚持有计划地进行波比训练 ， 每个月大概能减少3-5斤 。当然 ， 具体情况是依据个人体质和饮食来看的 。
波比运动每天做多久减肥效果最好
10-20分钟 。
波比运动强度高 ， 运动量大 ， 动用到全身百分之七十的肌肉群 。只要保证动作准确完整 ， 每天进行10-20分钟的波比训练 ， 就可以有很好的效果 。
波比运动什么时间做效果最好
下午5-7点是最佳锻炼时间 。
原因有三：一是此时间段人体生物钟处于高潮 ， 这时生理功能在最佳状态 ， 能最大程度发挥人体潜能和身体适应能力 。二是下午空气最好 。早上的时候 ， 植物经过一夜的呼吸作用 ， 释放了大量的二氧化氮 ， 烧煤和汽车等排放的各种有害物质在空气中聚集也较多 。太阳出来后 ， 污染物经过一定的稀释分解 ， 植物通过一天的光合作用吸收二氧化氮并释放氧气 ， 并且吸附空气中悬浮颗粒物 ， 所以下午的空气质量是最好的 。三是下午运动最有利于晚上睡眠 。英国医学家研究发现 ， 上午运动的人晚上睡眠和平时差不多 ， 而下午运动的人 ， 晚上睡眠比平时好得多 。
波比运动减肥需要每天都做吗
不需要 。
我们做波比运动后 ， 肌肉需要一个休息和恢复的时间 ， 如果天天做 ， 反而会因为身体承受不住造成损伤 。因此 ， 波比运动每周锻炼3-4次是比较好的选择 。
小贴士
【波比运动可以减肥吗 超强的燃脂瘦身运动方式】波比运动之后 ， 再结合跑步等有氧运动 ， 可以更好的燃脂 。另外 ， 在运动期间再减少日常饮食中的高脂肪高热量食物比如油炸食品、奶油、巧克力等的摄入 ， 可以让减肥的效果更显著 。

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