失眠者在“药不如食”的今天，如果采取适当的食疗，会有一定的催眠作用 。
睡觉前洗个澡 。
睡前洗个澡让身体放松，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡 。 养成睡前洗澡的习惯 。
但是，我们应该注意以下问题：
1.水温应该是37-40摄氏度 。 如果超过40摄氏度，会使心跳加快，刺激交感神经，使人过于兴奋而无法入睡 。 洗澡后，温度上升0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，温度上升2摄氏度以上则不利于入睡 。
2.在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟 。 人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会上升，所以洗澡后最好间隔一小段时间，等体温下降后再上床睡觉 。
4.睡前情绪稳定 。
睡前保持情绪稳定 。 请暂时放下你的烦恼，不要去想它，闭上眼睛，安静地睡去 。
不要胡思乱想，有些事情可以明天再谈 。 深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐的节奏得到缓解 。
重点：适合想象力丰富的人 。
入睡慢或失眠的人，睡前总会有一种期待或担忧 。 他们期望自己很快入睡，担心自己会再次失眠 。 其实这些都是不好的暗示，等于反复对自己说我还没睡着 。
具体做
法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题 。 这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等 。 如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像 。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数 。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响 。 研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低 。 如果两者温差大，就容易获得深度睡眠 。 那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故 。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点 。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律 。 在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态 。 中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了 。 不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状 。 可以听歌或者看电视看带累了就会睡着了喔`~
或者可以的话就想想不开心的事大哭一场,哭到累了眼睛睁不开了就睡着了~~

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