暴食4天胖了7斤，是纯肉还是水肿，应该怎么快速恢复？ _经验常识

你好，我是营养师郭建欣，很高兴回答这个问题。

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四天就胖了七斤，很大程度上说明，目前身体机能是处于代谢紊乱的状态，器官的功能下降所致。很有可能是过去的减肥方式不健康，机体所需的营养素摄入不足或不均衡，使得帮助机体代谢脂肪、能量及废物的成分不足。加之身体对饥饿以及所缺失的各种营养素是无法长时间的坚持，继而容易出现暴饮暴食，且对一些甜食或香甜脆是高脂肪、高钠的食物(曲奇饼干，各种奶茶等)更是难以抗拒。

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那这四天胖的7斤都包含什么？当然是既有水分，也有没有被代谢掉的脂肪。
如何能够恢复？我给您几点建议供参考。
先给身体器官减压，饮食清淡。高盐，高脂，高糖的食物就不要再摄入了。加大蔬菜(绿叶蔬菜、西红柿，青椒，冬瓜、黄瓜等)的摄入量，时令水果每天300g即可。以上食材可为身体多补充钾，钙，镁，vc、B族维生素，膳食纤维等成分。这样的有助于去除体内多余的水分，促进能量、脂肪及废物的代谢。
补足机体所需的蛋白质。每天的主食至少要摄入150克粗细搭配粮食(生重)，每天的优质蛋白保证一个鸡蛋，一包奶，二两到三两肉，25g大豆如，100克北豆腐，一小把坚果。蛋白质是细胞组织更新、修复的原材料，是各种代谢酶、分解酶等及调节机体代谢的各种激素重要组成成分。
2.配合适量的有氧运动。
建议每天运动40分钟到一个小时。循序渐进，且有适宜的心率。
【暴食4天胖了7斤，是纯肉还是水肿，应该怎么快速恢复？】有氧运动可以促进血液循环，提升机体的新陈代谢率，加速体内多余的脂肪(尤其是内脏脂肪)的代谢。
体内脂肪，只有在氧气的作用下，才能进行氧化分解，实现给人体供能，最后转化成水和二氧化碳排出体外。
在有氧运动的开始阶段，身体首先会以糖原作为能量的来源，通常以20分钟为限。随着运动的进行，大概20分钟后，体内的糖原消耗殆尽，为了保证运动的持续性及运动效果，身体开始燃烧脂肪来供能，并以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。因此，有氧运动强度以中强度为宜，时间超过40分钟为好，一小时以内。
节选自《中国居民膳食指南(2016)》
中强度运动心率为:每分种最大心率220减年龄，再乘以60%一70% 。比如，45岁中强运动的心率，每分钟最大心率175次/分，再乘上60%到80% 。中强度的运动心率区间为105一123次/分，以确保脂肪被消耗。
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您。@营养师郭建欣

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