如何1个月瘦15斤一个半月如何瘦掉15斤？ _经验常识

【如何1个月瘦15斤一个半月如何瘦掉15斤？】哈喽，我是减肥大白姚小贱，一个从190斤减到145斤的减肥大白，很高兴来回答这个问题！

文章插图

文章插图
你的这个问题，有些难度！

文章插图
如果真要这样，需要做到极致的饮食和运动！我是用了6个月的时间减掉了45斤，为了维持这个体重，我现在继续坚持运动和控制饮食，已经是第5个月了！我已经做的很严苛的生活和运动了。所以你这个要求确实有点高！

文章插图
我的建议是：
饮食方面：早餐：一个鸡蛋一杯牛奶或一杯豆浆十点左右加餐香蕉两根
午餐：米饭一小碗，清淡一些的菜，适中量，少吃肉菜，尽量清淡，如果有条件可以吃一些鱼肉和虾肉。十五点左右加餐苹果一个
晚饭：纯燕麦片，开水冲泡，一小碗，青菜适量。
晚上运动完后加餐西红柿一个，黄瓜一根或者白萝卜半根。
运动方面1、进行30分钟以上的力量训练，如果在家，可以做做俯卧撑，引体向上，或者买一对哑铃，做一些抗阻训练。如果有条件可以在健身房进行训练。动作方面可以学习头条里的很多教程。
2、然后保证40分钟的有氧运动，比如跑步，打球，跳绳，或者其他运动，如果有条件可以到健身房进行运动，项目会多一些，头条里有很多有氧运动的动作推荐，可以学一下。
PS：每训练四天，可以休息一天。每周可以有一天，随便吃，但是尽量少油吃！
重要的一点：戒零食、饮料、甜点、酒！重要的二点：坚持！每个月瘦4到6斤左右，是正常合理的。以上只是我的一些个人经验！希望能帮到你！
三个月怎么瘦下来十五斤？三个月内瘦15斤，难度不大，采用以“基础代谢率为核心，膳食宝塔为框架”的健康饮食减肥法完全可以达到，这个方法一个月减肥自身体重5%很轻松就可以做到。1.以基础代谢率为核心，基础代谢率是多少就吃多少，上下不超100千卡。也就是说基础代谢率决定吃多少。基础代谢率指机体在清醒情况下，仅供维持基本生理机能如心跳、呼吸、体温等所需的最低的热量。这个热量占每日消耗量的70%，每天吃够这个量，剩下30%能量缺口就动用贮备能量，也就是减肥了。《中国居民膳食指南》推荐，一个成年轻体力劳动女性，每日需消耗能量1800千卡，男性2250千卡。以女性为例，基础代谢率消耗能量1800x70%=1260千卡，吃够这个量，剩下30%能量缺口为540千卡就动用贮备能量了。那么，这个能量缺口安全合理吗?美国运动医学会推荐每日能量缺口为500~1000千卡，前面已计算成年女性用这个方法减肥的话，能量缺口540千卡，男性为2250x30%=675千卡，在这个范围之内，是安全合理的。怎么知道自己基础代谢率?可用公式计算，会稍显繁复，并以标准状态计算，而肥胖的人基础代谢率多数是偏低，我更推荐用体脂秤测量，简单方便，价格便宜，虽然也存在不大准确情况，但胜在可以动态监测基础代谢率，尤其是体脂率变化情况，可以指导我们调整减肥方案。

文章插图

文章插图
2.以“膳食宝塔为框架”，减肥食谱选择膳食宝塔所推荐食物和种类。也就是说膳食宝塔决定吃什么。《中国居民平衡膳食宝塔》简称膳食宝塔，是《中国居民膳食指南》核心内容的形象化说明。各个国家的膳食指南都是由xx或国家ji营养专业团体研究制定，是健康教育和公共政策的基础性文件。《中国居民膳食指南》也不例外，是国务院卫健委委托中国营养学会制定的国民饮食指引，可以说是适合我国居民的最权威的饮食指南。《中国居民平衡膳食宝塔》共分5层，每层面积不同代表所推荐食物量多少，以需要摄入量最少的食物摆放在塔尖，其他食物依次类推。宝塔还标注了，每日饮水量为1500~1700毫升，运动量为每日6000步，如果可以的话，最好每周进行累计150分钟中等强度运动。从减肥的角度出发，只要管住嘴，每日仅吃够基础代谢率，每日保持6000千步运动量就够了。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

如何1个月瘦15斤 一个半月如何瘦掉15斤？

如何1个月瘦15斤一个半月如何瘦掉15斤？