如果您身边有常练瑜珈的朋友 ， 你会发现她们的皮肤会更加的光滑、身上也没有多余的脂肪 ， 国外瑜珈指导师告诉大家 ， 瑜珈中的扭转身体动作可以有效的促进新陈代谢 ， 起到净化身体的作用 ， 以下为大家推荐两个简单的小动作 。
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扭转动作促进新陈代谢经常久坐或是习惯驼背的人 ， 内脏容易缩在一起 ， 导致腹部血液循环和新陈代谢变差 ， 进而使人感到疲倦、没有精神 。
扭转腰背时 ， 会拉紧肌肉和内脏 ， 放松时则血液流入 ， 带来营养、排出陈旧废物 。经常扭转腰背 ， 再加上伸展体侧的动作 ， 可以刺激侧腹肌肉 ， 让血液循环、淋巴循环变好 ， 加速新陈代谢 ， 水肿随之消失 ， 腹部周围也不容易堆积脂肪 。
第一套动作●效果：强化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿势、改善坐骨神经痛和腰痛、活化内脏机能、改善便秘
●注意事项：手腕痛、腰痛的人 ， 动作时不要太过勉强
动作1：坐着双脚并拢向前伸（若上半身後倾 ， 可能是因为大腿後侧肌肉过硬 ， 这时可以在坐骨（臀部）底下垫一层毯子） ， 小腿与脚掌呈直角 ， 脚跟向前推出 。两手掌心或指尖压住地板 ， 抬起骨盆 。想像腰骨、肩、耳在一直线上 ， 上半身与地板呈直角 ， 伸直背脊 。同样姿势维持1分钟左右再坐下 。
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动作2：右手贴在左膝外侧 ， 左手放在臀部後方的地板上 。吸气时伸直背脊 ， 吐气时慢慢加深扭转 ， 重复5个呼吸 ， 让腰部机能活化 。
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动作3：另一侧重复同样动作 。无论是加深扭转时 ， 还是维持姿势时 ， 都要记得伸直背脊 ， 让腰部有更大的扭转空间 。
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第二套动作●效果：透过活化内脏消除水肿和疲劳、伸展体侧和背脊、伸展大腿後侧肌肉
●注意事项：膝盖痛的人 ， 动作时不要太勉强 ， 或者也可以坐在椅子上做
动作1：跪在地上 ， 左膝着地 ， 右脚伸直 ， 右脚脚跟和左膝在一直线上 ， 双手依肩膀高度向两侧平举 。
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动作2：吸气时伸直背脊 ， 吐气时身体慢慢倒向右侧 。上臂来到耳朵旁边 ， 身体深深向右脚方向倒 ， 微收下巴 ， 视线看向天花板 。维持同样姿势5个呼吸 。此时 ， 注意骨盆面向正前方 ， 只有上半身向侧边倒 。最後慢慢吸气 ， 身体回到正面 。
【扭转身体就能瘦 2瑜珈让肚子不积油消水肿】
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动作3：另一侧重复同样动作 。习惯动作之後 ， 可以挑战脚尖着地、伸直脚背做做看 。
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