易胖体质，有什么好办法能瘦下来？ _经验常识

女人身材的好与坏，影响的不仅仅是颜值，更是气质，同时也会给生活和工作带来或大或小的影响，于是，很多女人每天都嚷着要减肥，但对于易胖体质的女人来说，连喝水都会长肉，更别说减肥了，不越来越胖都算好的了。所以，减肥对于这一体质的女人来说都是非常困难的，但有志者事竟成，只要找到方法，并且下定决心，是能做到的。那么，易胖体质的女人该如何减肥呢？坚持2步走，慢慢瘦下来，你也能成为易瘦体质。

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一、diyi步：先减肥
1.坚持有氧运动与无氧运动结合
对于易胖体质的女人来说，本身身体堆积的脂肪已经比较多了，所以建议采取有氧运动与无氧运动结合的方式，白天进行跑步、俯卧撑等无氧运动，到了晚上，坚持每天做有氧运动，并且运动时长要在一个小时以上。
2.控制饮食
控制饮食同样重要，不仅要减少饮食的量，每天吃个七分饱即可，饮食的种类也需要控制，像高油、高甜、高碳水的食物都要少吃，容易增加身体多余的热量和脂肪，是人发胖的根源所在。
二、第二步：保持体重
1.少食多餐
人瘦下来的时候，体重是需要保持的，不然容易反弹。要想控制体重，首先需要控制饮食，不仅要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食法则，同时还要控制摄入的量，减少进食量。
2.细嚼慢咽
饮食习惯不好也会导致人容易发胖，比如狼吞虎咽，吃得过快，大脑不能及时接收饱的信息，容易饮食过量，而细嚼慢咽不仅有助于促进消化，还利于减少食物的摄入量，有助于控制体重。
3.多吃利于减肥的食物
生活中有很多有利于减肥的食物，例如冬瓜、黄瓜、海带、苹果等，若是平时有意识的多吃些，在促进消化的同时，也有助于形成“易瘦体质”，慢慢摆脱喝水都胖的体质。
自己看起来就是很胖，有什么比较有用的减肥方法吗？看起来就很胖，说明你体脂多，同样的95斤，体脂多的看起来就很胖，首先你要减去体脂这样看起来就比较匀称了，具体方法如下；

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一，饮食方面

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1，增加优质蛋白质的摄入
平时早午晚三餐补充充足的富含优质蛋白质食物，优质蛋白质可以增加燃脂体脂肪的作用，使体型看起来更加匀称。
那些食物富含优质蛋白质：鱼虾海鲜类，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋类，奶制品。
2，粗细粮搭配
平时搭配粗细粮即可增加维生素的补充，又能增加代谢脂肪，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，B族维生素具有燃烧脂肪的作用。
3，每天喝足水
人体每天喝水的量是根据自己的体重来计算的，40毫升/千克这样来计算你每天喝水多少，喝水充足既能补充人体所需的水分，又能增加代谢。
4，饮食要规律
不能暴饮暴食，尤其是晚上宵夜及早餐不吃，这样也会使你的脂肪堆积，养成晚餐少吃，宵夜不吃的习惯，因为晚上人体代谢较慢，晚上饮食过多对脏腑也是负担。
二，运动辅助塑型
【易胖体质，有什么好办法能瘦下来？】可以选择有氧运动，比如，散步，快走，跳绳，骑自行车，爬山等，每次运动时间在40分钟以上，有氧运动可以燃烧你的脂肪，对你的体脂肪代谢有很好的辅助作用，同样的是选择一个适合自己长期坚持的，如果时间不多，可以选择颠脚，或者拉筋等运动。

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