全身都很瘦 ， 证明体重属于正常甚至有可能是偏瘦的状态 ， 这种状态还有肚子的人 ， 我们称之为瘦胖子（skinny fat） ， 现实生活中这样的人绝对不在少数 。

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什么样是skinny fat？

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我们可以结合BMI跟体脂来作为一个人是否属于瘦胖子的参考：

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BMI = 体重(kg) 除身高（m）的平方

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如果你的BMI是在正常的范围  ， 而你的体脂又是高于正常范围的（男生高于18% ， 女生高于25%） ， 那么基本可以归为skinny fat的范畴 。
但是还是很难只凭借着体重多少 ， 体脂多少 ， 就把一个人归结到“瘦胖子” ， 除了这个参考因素之外一般来说skinny fat的人还具有以下这个特点：
1. 可能别人不会说你胖 ， 但你却会觉得自己是胖的且赘肉很多（当然大部分女生都是这样看自己的 ）
2. 可能你的四肢都没有特别明显的脂肪或显得很粗壮的 ， 但你的腰围跟肚子上明显偏多的脂肪却会出卖你 。
为什么会有瘦胖子？
1. 通过节食跟大量有氧让自己“瘦下来”的人 ， 可能在这之前你的体能跟肌肉水平都还是正常的情况 ， 但通过这样较为极端的方式让自己体重轻下来之后 ， 上肢肌肉大大减少 ， 再反弹就很容易胖肚子 。
2. 因为长期没有运动的习惯以及不良生活方式导致体重虽然不大 ， 但全身尤其是腹部往往囤积较多脂肪 ， 一般天生骨架往往也不大 。
那瘦胖子该咋办？到底增肌还是减脂呢？
其实很简单 ， 对于这样的瘦胖子 ， 只要系统开始力量训练（不用做长时间有氧） ， 并且饮食也做好（尽量减少外食 ， 少油盐 ， 戒零食甜食） ， 那么你根本不用太刻意的去区分是增肌还是减脂 ， 几个月后自然而然你就会发现既有肌肉增长 ， 同时肚子又减少了 ， 腹肌慢慢明显了 。
另外 ， 耐心是diyi位的 ， 不要因为短时间之内看不到结果就动摇 ， 产生自暴自弃的念头或者采用极端的训练手段和饮食方式 。
我知道大家肯定想问腹肌训练怎么办？用不用专门进行腹肌训练？
其实对于瘦胖子来说 ， 系统进行力量训练和饮食计划了慢慢肚子就会小并且腹肌开始明显 ， 
不要过度透支自己对健身的热情了 。
下面这个就是“瘦胖子”变形为肌肉型男 。
【全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办？】如果是过度肥胖请先减脂 ， 不然先别想腹肌了 。

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