健身操之过急 ， 小心反而带来反效果！近年来壮硕结实的身材蔚为风潮 ， 部分人因为希望拥有黄金比例的好身材 ， 自行购买运动器材在家练习 ， 但要当心若操之过急反而适得其反 ， 很多人在运动后就会出现脊椎痛等现象 。
【运动脊椎痛是什么原因 椎间盘突出引腰痛？常健身竟是好发族群】躯体急剧旋转、姿势及久坐是主因
年轻人容易因外力、躯体急遽旋转、姿势不当及久坐不动 ， 将椎间盘的髓核压挤出原本包绕在其外层的纤维环之外 ， 此时就会引起急性椎间盘突出 。
简单2步骤运动避免运动伤害
近来发现习惯上健身房运动者 ， 容易因太过急躁 ， 出现急性椎间盘突出者也有增多的现象 。此外 ， 包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者 ， 均是椎间盘突出的好发族群 。想要避免不当使用健身器材 ， 利用2妙招以避免意外急性椎间盘突出 ， 注意采进行动作时要以缓和渐进方式进行：
背肌强化运动
练习这个动作可达到训练背肌 ， 稳固腰椎肌肉的效果 。面朝下 ， 趴于床上 ， 用手肘撑起头部与上半身 ， 双手手肘与肩同宽 ， 支撑15秒后放松 ， 回复原来姿势 。重复10-15次 。每天一回合 。
背肌放松运动
练习这个动作可达放松背肌的效果 。平躺于床上 ， 双脚屈起 ， 双手抱膝靠近胸前 ， 停留15秒 ， 脚伸直放松 。重复10-15次 。只要感觉腰酸时 ， 都可以做这个运动 。
运动前记得进行10-15分钟的暖身
除此之外 ， 急性椎间盘突出的好发族群应该避免弯腰搬重物 。搬送货物时尽量避免急遽转身 ， 应配合脚步移动再搬送货物 。习惯久坐者 ， 应在椅背处使用腰靠让腰椎有支撑 。喜欢运动或上健身房的人 ， 应学习使用运动器材或运动的正确姿势 ， 切勿在上、下运动器材时操之过急 ， 运动前记得进行约10-15分钟全身性的暖身运动 。

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