怎么做缓解失眠-缓解失眠的有效方法 _睡眠

人的一生有将近三分之一的时间都在睡觉，可想而知睡眠对我们来说是多么重要。但在生活中，经常听到身边一些小伙伴抱怨说自己又睡不好了、又失眠了云云。

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其实，睡眠不好、失眠的情况又叫“睡眠障碍”，长期受睡眠障碍困扰的人，往往会出现注意力不集中、记忆力下降等等表现，人也更容易焦虑和抑郁；严重的睡眠障碍，还有可能会引起人体内分泌失调、诱发心脑血管疾病，给健康带来巨大的危害。

那睡不着就是失眠吗？长时间入睡困难怎么办？经常性失眠能缓解吗？

今天，我们就来谈谈失眠的问题。

【怎么做缓解失眠-缓解失眠的有效方法】
睡不着≠失眠

很多朋友经常反映说：每天躺在床上，翻来覆去也睡不着，失眠好难啊…

上述的情况其实不一定是失眠。因为现在很多人都喜欢睡前躺在床上玩手机、看电影等等，看着看着就看到了深夜甚至是凌晨。放下手机，却发现怎么也睡不着了。

这是由于此时的大脑仍然处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，所以才导致睡不着。像这种“睡不着”的情况，是算不上失眠的。

还有些朋友认为，睡眠好应该是“沾上枕头就能睡”，这种想法也是错误的。当然也不排除个别人的确能拥有这种“天赋”，但对更多的人来说，保持心态平静，躺在床上之后半小时内能缓慢入睡，一般来说就是正常的。

怎么样才算是失眠？

失眠主要有以下四类表现：

1. 入睡困难

表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。

2. 睡态不稳

表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后通常也能再次入睡，但由于反复惊醒，睡眠效率很低，所以会出现睡眠不足的症状。

3. 早醒

表现为能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，又或者离清晨还有2小时或更早时就醒了，且无法再入睡或似睡非睡、反复做梦。

4. 睡眠质量差

表现为睡醒后不但无法恢复精力，反而觉得非常疲惫，无法打起精神。

由上述可见，即使一个人能正常入睡，他也有可能是个失眠患者。

引起失眠的原因有哪些？

失眠的原因包括内在因素和外在因素。

内在因素：与自身疾病或功能障碍有关。主要的问题是损伤了调节系统，包括生物钟和睡眠压力没有得到很好的调整，从而导致入睡困难。除此之外，心理因素比如压力过大、抑郁、焦虑等等也会影响睡眠，导致入睡困难。

外在因素：主要取决于睡眠的环境和睡眠时机，包括睡眠时灯光刺激、声音刺激、空气流通以及各种与身体感觉相关的刺激，最常见的就是睡前玩手机、看刺激的电影、综艺等等，都会影响睡眠；也有可能睡觉时经常被打扰，从而形成了慢性的睡眠模式，导致入睡困难，引起了失眠。

失眠了怎么办？

如果是阶段的轻度失眠，首先要考虑是否是受到外在因素的影响，可以通过改变睡眠环境来进行调整。比如：

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