一个正在减肥并且已经瘦了15斤的在校大学生来答题了 。

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首先，对于题主我提一个小建议，如果要真的达到减肥的目的，运动就不要只是跑步，可以适当地加入一些自重力量训练，比较推荐的动作是平板支撑、俯卧撑、卷腹、臀桥等，这里面的学问很多，你可以认真地去搜索一下这些动作的规范，发力点以及锻炼强度等～

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其次，三分练七分吃，我再来说说吃 。
我先分享一下我减脂器的饮食吧，一般是这样的:
早餐（7:30） 牛奶，燕麦（量为一大杯）水果（可以是香蕉，苹果，看自己喜好，也可以作为上午加餐）
350～400大卡
（ps:早餐可以吃得很饱，可以摄入较多的碳水）
午餐（12:00） 一荤一素加二两米饭（在食堂打菜尽量选清淡少油的菜，烹饪方式尽量简单，肉类选择鱼肉，虾肉对减脂效果更好哦）
400～450大卡
晚餐（17:30/18:00）粥+拌菜 or 少辣少麻酱的麻辣烫
250～300大卡
一天一共摄入大约950～1150大卡 。
跟我基代大概持平 。
一天蛋白质、脂肪、碳水的比例大概为3:3:4 。
希望可以给题主一些参考吧 。
加油哦～
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