3 打造S身形减肥操
热身
1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上 。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰 。
2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握 。手臂慢慢向上拉伸 。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉 。
【早上起来做什么运动可以减肥】4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转 。
5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体 。然后换右腿重复 。
6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚 。
1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角 。
2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外 。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽 。
3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对 。
3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地 。
1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉 。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转 。
2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢 。然后收紧腹部，两腿向上抬起 。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部 。
3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下 。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面 。
3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直 。
4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉 。然后慢慢回到原位，换右侧重复 。
5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后 。
5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处 。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝 。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线 。
2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直 。
2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线 。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作 。
3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面 。
3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作 。

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