科学减重

跳跃动作中，膝关节瞬时承受的力量可达体重的6倍，肥胖人群膝关节承重更大，适当减重有助减轻关节的压力和磨损 。
避免不合理运动

爬山、登高等运动不是人人皆宜，临床中不少患者是爬山后得了骨性关节炎，不得已需手术治疗 。

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猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力，应该避免；随着年龄增长，大家要逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主 。
调整生活习惯

避免背、扛重物；避免长时间保持一个姿势；女性尽量少穿高跟鞋，可换成软底鞋 。
美国哈佛医学院研究发现，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍 。
锻炼肌肉“耐力”

平时可以做一些锻炼躯干、大腿肌肉的运动 。尤其是女性，更应注意改善步态、增强膝关节稳定性，常练习仰卧抬腿、用脚挑枕头等 。
及早发现关节损伤

注意膝关节炎的5个典型症状：关节痛、关节僵、关节肿、骨摩擦感（可听到较频繁的关节弹响）、关节无力 。
要提醒的是，如果运动后出现膝关节疼痛，经休息4周后仍不缓解，可能是关节内损伤，比如软骨挫伤、韧带损伤、半月板损伤等，需及时就医 。

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