秘?我原来腿粗58cm ， 现在42cm ， 你们也可以测测自己的 ， 试了好多的瘦腿方法 ， 譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等 。

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大学和现在的惨烈对比 ， ?下图
?小时候就胖所以腿很粗 ， 每次穿裤子都两大腿哪里总是破 ， 你们能想到吧?? ， 夏天根本不敢露腿 。太羡慕别人的大长腿了 ， 好想夏天穿短裙过过瘾啊 ， 所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路 。
秘?想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法 ， 这样各位小伙伴就不会再踩坑了！
?说方法之前 ， 我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧 ， 这样对症瘦腿才能事半功倍啊~
?一般腿胖有几种情况 ， 纯脂肪型的 / 肌肉型的 / 脂肪混肌肉型的 / 水肿型的 。
?大家可以这样判断：
?用拇指和食指掐你腿的肉肉 ， 如果感觉肉非常软 ， 轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚 ， 大小腿肌肉轮廓都不明显 ， 基本就是脂肪型胖腿；
?如果你的腿捏起来硬邦邦的 ， 只能捏出来一层皮 ， 站立的时候能看到明显的肌肉轮廓 ， 那就是肌肉型粗腿
?大部分说自己是肌肉腿的 ， 其实基本都是脂肪混合肌肉的 ， 因为我们日常运动量不可能太大 ， 练不成很大的肌肉块 ， 因为胖裹了一层厚厚的肥肉 。
?如果你腿上的血丝或血管比较明显 ， 腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块 ， 容易感到酸痛 ， 用手去捏腿 ， 指印处会出现白白的印子 ， 能捏出来凹陷感 ， 基本就是水肿型 。?
纯水肿型粗腿也是比较少的 ， 基本都是脂肪混合着水肿 ， 所以都是肥惹的祸啊?
?估计大家都能判断出自己的粗腿类型了 ， 那我就分别说一说 ， 我亲测有用的瘦腿方法：
1?脂肪型
1、多去做有氧运动
?脂肪型腿反而最好减 ， 肌肉变细比较难 ， 如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧 ， 绝对有效果！根据你们的喜欢 ， 可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等 ， 这几种瘦腿效果都明显 ， 最好每天都坚持 ， 一个星期歇一天 ， ?保证2周就能看到效果
2、运动后记得拉伸腿部
运动后一定一定要拉伸 ， 不然腿部肌肉会充血变粗壮 ， 显得线条不流畅 。
3、睡前可以做的瘦腿动作
①空中蹬自行车
?这个虽然是老生常谈 ， 但是真的可以瘦腿 ， 还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次 ， 再反方向蹬10次 ， 每天练10-40分钟 ， 300-500个坚持一个月以后才能看到效果
②剪刀腿
?做这个动作的时候可以边看手机边做 ， 不知不觉就做了好多 ， 也不累 ， 亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效 ， 肉眼可见的大腿内侧有缝隙了 ， 开心的搓手手啊~
（记得要收腹 ， 肚子的肉肉会变紧致~）
4.少吃高热量食物和重口味食物
?真的是3分练7分吃 ， 适当控制高热量饮食才能整体瘦下来 ， 这样腿自然而然也就瘦了 。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧 ， 想吃的时候吃点水果和坚果吧 。

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