当然是能减脂的 。

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如果都是半个小时的运动量 ， 那肯定是HIIT消耗的热量多 ， 但前提是你得能完成30分钟的HIIT 。

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关于饮食我会放在最后讲 ， 因为看完了之后你会对饮食有一个更直观的认识 。
【hiit到底能不能减脂？】

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什么是HIIT ， 什么是有氧运动 ， 以及他们的区别
HIIT是英文缩写 ， 中文全译是——高强度间歇性运动 。
他包括着两个内容——高强度和间歇性
我们先看强度
运动强度的一个重要的标准是心率 。心率就是你在运动中每分钟心跳的次数 ， 简单的概括一下就是心率越高 ， 运动强度越大（是相对自己而言 ， 有的人运动能力差 ， 随便动动心率就很高 ， 那对你来说随便动动就是高强度运动） 。
我们来看下面的这张图表（图表仅供参考） 。
从图表中我们可以看到 ， 在运动时心率越高你消耗的热量也会越高 ， 你的运动强度也越强 。而HIIT运动的特点之一就是运动强度大 ， 也就是说必须达到高强度运动的心率才算得上是HIIT运动 。
然后看什么是间歇性
我们的身体在高强度运动下是坚持不了很长时间的 ， 因为在高强度运动的状态下 ， 我们的身体是进行无氧代谢的 ， 也就是说HIIT实际上是无氧运动 。他的特点有点像百米冲刺 ， 你不能要求一个人用百米冲刺的速度跑半个小时吧 。所以为了维持训练量 ， HIIT训练往往都是分组做 ， 也就是运动中间有间歇 ， 这就是所谓的间歇性 。
所以高强度、间歇性的运动才会被称为HIIT运动 。
有氧运动的概念
有氧运动的概念很好理解 ， 就是在运动过程中身体参与的是有氧代谢 ， 就能称之为有氧运动 。而有氧运动还有另一个重要的特点 ， 就是持续性 ， 也就是说这个运动项目你能持续完成 ， 中间是不间断的 ， 这种运动还需要满足一个条件 ， 就是强度不能太大 ， 基本就是低强度 。概括一下就是——强度低且持续时间长的运动就可以称之为有氧运动 。比如慢跑、快走、跳绳等等 。
有氧运动和HIIT（无氧运动）之间的区别
首先是运动形式
HIIT是无氧运动 ， 强度高但是不能持续运动 。有氧运动强度低但是能持续运动 。
然后是代谢产物
HIIT因为无氧运动的特点 ， 代谢产物是乳酸 ， 运动之后会让我们的肌肉产证酸痛感 。有氧运动的代谢产物是水和二氧化碳 ， 运动后不会有明显的肌肉酸痛感（你要是很久没运动了就当我没说）
最后是消耗热量的形式
在运动过程中 ， HIIT消耗最多的是糖原 ， 脂肪也会被消耗 ， 但是根据供能物质的特点 ， 脂肪因为不能直接被利用 ， 所以消耗比例会比较少 。而有氧运动因为其强度低的特点 ， 所有的供能物质都能有序的参与供能 ， 所以脂肪的消耗比例会大一些 。

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