三十岁至五十岁这个年龄层的中年人的身体状况特点 ， 你有几个？（1）发福 ， 特别是二十来岁时轮廓清晰的脸庞不见了 ， 代之以肥肉堆积 ， 看似微胖 ， 却属于超重人群 。
【对于一个五十岁没有上班200斤的胖子来说，怎么制定减肥餐？】（2）明显的大肚腩 ， 包括整个腰腹部的肥肉丛生 ， 有些人双腿都灌满了脂肪 ， 属于肥胖人群 。
（3）从不运动或很少运动 ， 一周不运动一次 ， 且一次运动时间不到30分钟的 ， 都可以归入此类 。
（4）经常头痛脑热、感冒 ， 走多路了就会感觉累 ， 抵抗力明显不足 。
（5）开始患有高血糖、糖尿病、高血压、中风等中老年病症 ， 有些人居然三十来岁就得了糖尿病、中风、脑溢血 。
肥胖的中年人该怎么健康地减肥？从三方面入手：
1-运动：每周至少三次 ， 一个月（12次运动）之后就能有明显改变！其实减肥没有什么秘诀 ， 坚持一周至少三次的有氧运动 ， 每次时间保持在45分钟以上（不要超过90分钟） ， 坚持一个月 ， 也就是累计12次（约12个小时）的运动 ， 就能让身体发生明显的改变 。运动减肥计划执行得好的话 ， 有些人刚开始的两三个月体重甚至能减去高达十几公斤 ， 外形判若两人 。
中年人减肥运动周计划参考：（1）每周五次运动 ， 其中三次慢跑、一次健身操、一次其他有氧运动（骑行、球类、瑜伽、单车等） 。（2）每次时长60分钟 。（3）中低运动强度 ， 如果慢跑 ， 跑起来就行 ， 不论速度 ， 身体吃不消亦可改为快走 。
2-饮食 ：不想过早衰老 ， 就想办法尽量推掉饭局！坚持运动加合理饮食 ， 是weiyi能保持真正健康的根本办法 。企图只依靠调整吃来解决肥胖问题 ， 以现代人的生活方式和饮食习惯来说 ， 基本上没有可能性 。现代中国人肥胖问题在饮食上的反映 ， 并不是营养不够 ， 而是营养过剩和失衡 。大量的油腻油炸、高热量、高糖类食物 ， 重口味 ， 丰盛的晚餐、夜宵和甜点 ， 以及三天两头的饭局 ， 都是肥胖产生的重要来源 。
肥胖的中年人怎么做？一 ， 长久地推掉各种饭局 ， 据统计一次饭局平均每位出席者至少摄入2000千卡热量 。二 ， 不吃零食 ， 至少在减肥期如此 。三、晚餐别大鱼大肉了 ， 以蔬菜、白肉等食物蒸煮炖为主 ， 六七分饱就行了 ， 同时禁止夜宵 。
有不少朋友说 ， 没时间运动 ， 更没有办法推掉各种业务上的饭局 。那你就得权衡利弊 ， 如果不想过早地衰老或以健康作为事业发展的代价 ， 那么在推掉饭局和拥有健康之间 ， 只能选一样 ， 没有中间道路！
有一位朋友说得好：要么一心一意赚足钱 ， 要么全心全意锻炼好身体 ， 至少得占一样 。
3-心态：你已不再年轻 ， 准备好花数倍力气才能达到年轻时的运动效果 。虽然老祖宗一再告诫 ， 好汉不提当年勇 。但想想看 ， 当再次准备去运动减肥时 ， 是不是想起了当年作为校足球队主力时 ， 青春年少、身材傲娇的高光时刻？事实是 ， 你已经三十或四十几岁 ， 拥有一个大肚腩 ， 多年不运动的身体就像一架久未返厂维修的老爷车 。认清这个事实 ， 从零开始运动减肥 ， 而且做好花更大力气、更多时间的准备 。美国某运动研究机构的研究显示 ， 人到中年想要获得和二十来岁年轻人一样的运动健身效果 ， 需要付出至少双倍的努力才行 。

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