这几年随着健身运动知识的普及，经常做有氧运动的朋友，甚至还没有开始运动的朋友，都会先开始担心运动对于膝关节的影响 。“每天跳绳2000下，连续30天会否伤膝呢”，不妨小小地展开讨论一下 。

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1-伤不伤膝，取决于你自己！
诸君如果注意观察一下运动受伤的情况就会发现，越是新手越容易受伤，为什么？因为没有任何准备（知识上的、方法上的、对自身情况的了解），一抬腿就跑、就跳，不少人急于求成，一开始还运动量挺大，所以受伤就在所难免了 。所以，再问“每天跳绳2000下，连续30天会否伤及膝关节”？我的答案是：不一定，但新手受伤风险高 。
2-“每天跳绳2000下、连续30天”，避免膝关节受伤风险的具体措施 。
（1）评估自己的体重 。
世界卫生组织（WHO）的标准体重计算公式是：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
超过标准体重的10%至20%之间是超重，超过20%以上就是肥胖 。实际上，肥胖也和年龄有一定的关系，限于篇幅这里不展开讨论，有机会另外专门讨论 。我的建议是，肥胖者应先减脂减重，减轻身体负担，然后再从事像跳绳、跑步这种对膝关节冲击较大的运动 。
（2）循序渐进 。
减肥，提升身体素质，都不是一天两天的事，少则以月为单位，长则以年为单位来衡量 。所以，不要一开始就大运动量，导致因超出身体适应能力而受伤 。跳绳2000下、连续30天，对于有长期健身习惯的人来说，没有任何问题，但对于新手来说可能就会有些大 。建议：开始的diyi个月，将2000下分成20组，每组100下，按组来跳，组间休息1至2分钟，同时根据身体感受来确定，是否可以承受 。比如跳完10组后，觉得已经达到自己能力的80-90%，那就结束今天的运动 。随着体能的提升，慢慢增加组数和总跳数 。
此外，不建议连续运动30天，这个办法本身就不合理 。运动健身不仅仅只有训练，还需要休息，以便身体的恢复，为下一次的训练做好准备 。没有休息的时间，徒增运动受伤的风险，效果也不会好 。
（3）合适的场地和鞋子
避免在水泥地等坚硬的地面上跳，最好在橡胶地面、操场、运动草地等地方跳，同时穿着适合跳跃、弹性适中的运动鞋 。坚硬的地面形成的反冲击力，不利于膝关节的保护 。
（4）掌握好跳绳的正确姿势
跳起时高度合适，落下时先脚尖、后前部脚掌落地，落地时有自然的屈膝缓冲动作 。有些朋友在跳绳时整个身体僵硬、屈膝缓冲不够，落地感沉重，这些都需要不断调整动作，增加协调性，通过多跳、多练来解决 。良好的协调性、熟练度和姿势，也是避免膝关节受伤的保证 。
（5）其他
注意运动前后的拉伸、放松 。平时注意增加下肢的力量训练，饱满有力的肌肉，对于膝关节能起到天然的保护作用 。另外，也不要吊在一棵树上！减肥运动有很多，只做跳绳或跑步等单一运动，并不是最好的办法 。
3-运动和膝关节的保护并不是势不两立
别将运动（特别是像跑步和跳绳这样的运动）和膝关节受伤，必然地联系在一起 。一项长达18年的专门研究表明，只有约20%的跑者得了关节炎，而不运动的人患关节炎的比例高达32% 。同时这项研究的一个结论是：患关节炎的风险，定期跑步的人群低于定期慢走的人群；定期跑步量越大，罹患关节炎的风险越低 。所以，只要方法正确，何惧运动？

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