一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急？ _经验常识

婚后体重急剧上升，又想尽快露出腹肌。根据你的实际情况分析，给你几个合理的建议：一、控制合理的饮食

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婚后体重急剧增加，最明显的原因主要之一是饮食结构的变化，最常见的现象是结婚以后，会选择家里做饭，媳妇作为女性饭量不会很大，那么很多做的多吃不完剩下饭菜倒掉又可惜，留着下一顿又不是很卫生，一般情况都会选择撑一点也吃掉。这样的结果就是导致身体营养过剩、身体会把多余的碳水、营养吸收，一部分转化为脂肪储存，一部分用于肌肉生长。长此以往，体重就会循序增加，脂肪也迅速增加，肌肉也一定程度增加。

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建议一：控制好饮食摄入，不要摄入过量的食物。有时候吃不完的食物硬撑下去并不是节约，就像现在体重达到230斤，要想减下去是需要花很多的时间精力，有时候还需要花费更多的金钱。一定要避免食物过量摄入。

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建议二：饮食量化、轻食化。根据自身的基本需求需要多少热量进行食物的摄取，食物的制作避免油腻、油炸、烧烤等方式，用一些简单的烹饪做法来处理食材即可。
二、加强运动锻炼
婚后另一个现象是运动量会大大减少，常见很多人婚前会从事更多的运动、体育锻炼，在结婚组成家庭以后，基本很少有继续坚持运动的。这也是婚后男性发福发胖的另一个主要的原因。每周进行有规划的健身活动，主要分为有氧运动、力量训练。
1、有氧运动：目前这个体重对身体膝盖来说跑步已经是一个超负荷的运动了。前期建议先多走走路，给身体一个适应的过渡期。坚持的时间40-60分钟。后期体能身体承受能力上来了可以进行慢跑，坚持的时间30分钟左右。要是能从事游泳能项目更好，对身体压力相对比较小，而且效果相对比较好。
2、力量训练：230的体重也不建议在家利用自重来进行力量训练。最好就是到健身房利用器械进行训练，相对健身房的器械可以进行负重调节比较适合新手入门。
总结：控制好饮食配合运动可以快速让体脂降低，但也是需要一个过程。长到230斤需要的一定的时间，同样想回到原来的体重一样需要时间，最好不要想着走捷径快速将体重减下来，一个副作用不是你能承受的，另一个快速减脂，皮肤很容易更不上你减脂的速度就会出现你的皮肤没有及时收缩是悬挂身体上的，你只能通过手术的方式去除。
希望你的世界平和、专注！
如何从150斤减到140斤？有什么好方法？减十斤不难，但要在饮食摄入和运动消耗里控制一番。

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【一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急？】“少油少盐低碳清淡”就是饮食的关键要点，按照此要求饮食，不但不需要节食，而且也不用计算卡路里。
注意食物选择纯自然食材，避免深加工食物，更不要吃零食甜点等甜食，这些是最容易发胖的食物。当这些食物被健康食物所代替，不仅热量总摄入少了，而且身体会更加健康有型。
运动健身方面要以抗阻训练为主，心肺训练辅助。这些都可以在室内进行训练，肌肉力量训练以俯卧撑、深蹲、平板支撑等动作即可，心肺有氧以登山、开合跳、波比跳等动作即可注意循序渐进量力而行。

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