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生理期不建议跑步健身哦！！！！

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网上之前有些文章说生理期跑步更减脂 ， 这个观点是没有可信度的 ， 至少目前还没有研究能证明这一点 。在生理期其实还是建议女性朋友别去跑步的 。好好在家喝热水注意休息就行了（干嘛要去跑步？是热水不好喝么？） 。

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如果你还是觉得不运动浑身不舒服的话 ， 可以做一些静态拉伸运动 ， 正确的拉伸运动还能防止痛经 。下面就介绍几组拉伸动作供大家参考 。

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动作1：拉伸腹部
侧坐 ， 右膝弯曲 ， 同时左腿向后伸直 双手径直向上伸 ， 胸部向前挺 ， 同时头部向后仰 ， 感觉到左下腹有拉伸感就对了 保持这个姿势十秒钟
动作2：拉伸腹背部
双膝跪地 ， 绷直大腿 ， 上身绷直 右手向后伸 ， 放在右脚踝上 ， 左手水平伸展 保持这个动作 ， 并尽量把自己身体的重心移至膝盖 ， 头向后仰 保持这个姿势十秒钟
动作3：拉伸下背部
双膝跪地 ， 抚摸紧贴大腿 ， 臀部紧贴后脚跟 手臂放松 ， 尽量向前伸展 ， 额头贴到床面或瑜伽垫上 保持这个姿势十秒钟
动作4：拉伸腹外斜肌
躺平 ， 双肩紧贴地面 ， 双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫 头部转向膝盖的对侧 ， 保持这个姿势十秒钟 ， 利用腰腹的力量扭转下半身方向
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为什么说女性生理期是减肥福利期呢？减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎 ， “生理期减肥月瘦10斤”“生理黄金期让你变成瘦子”之类的言论数不胜数 。生理期减肥到底靠不靠谱？
答案：靠谱的 ， 就是没那么邪乎 。
雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积 。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素 。相对而言 ， 生理期后一周的雌激素是比较利于减脂的 。
接下来分别说一说整个生理周期我们应该怎么吃 ， 怎么运动 。
月经期减肥
补充铁元素、不建议过度运动 。
(1-7天)如果你的姨妈是温柔的大姨妈 ， 那恭喜你少受很多罪 。如果你的大姨妈脾气暴躁 ， 那在生理期真的是一种煎熬 。
生理期减肥的原则是：请善待你的大姨妈 。
饮食指南：
1、每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血 。
肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类 。
蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿 ， 不推荐红糖 。
2、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡 。少吃辣椒、葱、姜、蒜 。
3、拒绝生冷 。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题 。还是让我们乖乖端起热水干杯吧 。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经 。
4、少吃咸的 。为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除 ， 从而解救水肿的脸庞和大腿 ， 答应我 ， 少吃咸的 。
运动指南：
除了散步拉伸这样的运动 ， 其他运动都停掉！！特别是跑步、开合跳、跳绳这样的跳跃运动或者是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动 。

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