首先管住嘴：控制饮食，尽量吃热量低一些的食物，最好咨询专家，千万不要嘀米不进，只吃水果，那样会出事的 。其次迈开腿：运动项目要丰富，能锻炼到自己的各个部位；最好跟同伴一起活动，相互勉励，切磋琢磨，享受成果 。第三留痕迹：减肥前，做好规划；减肥中，随时记录自己的锻炼项目、感受心得乃至逸闻趣事……留下照片、视频、音频等资料，为日后庆祝减肥瘦身成功留下资料，也为日后回忆服务 。总之，实现减肥计划是个大考验，需要超强的意志力，足够的自信心，持之以恒！加油朋友，祝你成功！！
我体重基数大210斤减肥容易吗？基数越大减肥效果越明显，但要记住三点，1.坚定信念，持之以恒 2.管住嘴，迈开腿 3.营养支持要到位
体重220斤可以跳绳吗？一天跳多少下对身体比较好？你好，谢谢邀请 。
【26岁，240斤怎么减肥？减到170斤左右？】

文章插图
那首先回答一下你的这个问题，其中220斤不太推荐你采用跳绳的这个训练 。那具体什么原因呢？我们接下来分享一下 。

文章插图
首先你的体重过大，你在做这些跳跃类的动作，他对你的膝关节的冲击力会非常大 。不单单是跳绳，你像跑步之类的动作也是对你的膝关节压力非常大，这样时间长了之后你可能还没有把体重减下去，到最后膝盖出问题了 。

文章插图


文章插图


文章插图
另外一个就是你现在体重比较大，你在做这些跳绳或者是一些跳跃类的动作，你的小腿发力会非常的多，很容易就把腿部的肌肉练的比较发达，而且刚开始你的肌肉耐力比较差，可能无法完成一个比较有效的训练 。所以说，跳绳这个动作还是不太适合你现阶段去做 。你可以先采用一些其他的运动方式，把你的体重先降到150 160之后，然后再去采用一些跳的一些动作，这样来说会安全性更高一些 。一般来说我们在进行有氧训练的时候，通常的时间会在30分钟到一个小时 。
但是如果像在新手训练的时候，这个是要根据自身身体情况的体能支撑来看 。那你刚开始练，如果让你连续跳半个小时后，你肯定腿困的不行 。而且跳绳它相对来说强度也会比较大 。如果你非要跳，你先跳个几十下，看一下自己的体力啊，但是我个人还是不太推荐你采用这个方法 。
接下来我再给你推荐一些，你现阶段来说效果比较好的一些方法 。
像你现在体重基数比较大，而在这个阶段比较重要的一个也是，你饮食需要有一个比较好的控制 。饮食调整好了之后，你的体重也是下降的会比较快 。在饮食这一块，你现在首先把你的饮食内容一定要放的比较清淡，油腻的东西要少吃，而且碳水化合物的摄入量也就是主食的，摄入要控制一下，可以夹杂一些粗杂粮搭配着吃 。同时加上适量的蛋白质和适量的蔬菜这是最基础的一些步骤 。
同时在选择一些运动的时候，不要采用一些运动幅度太大的动作，尽量的选择一些比较舒缓的动作，这样能够减少你的关节压力 。那你现在可以进行一些在跑步机上走，或者是去室外去走路，然后过一段时间可以采用快走的这个动作 。
条件允许的话也可以加上一些器械训练，固定器械的训练来说也安全系数更高 。

• 女生说mau该怎么回复 女生说mau什么意思
• 乳清蛋白是什么？怎么喝效果最好
• 微信怎么取消芒果连续包月？ 芒果tv会员怎么取消自动续费
• 电脑qq音乐怎么下载到u盘？ qq付费音乐包怎么取消自动续费
• 抖音隐藏年龄怎么弄 抖音直播平台的年龄限制
• Shopee虾皮店铺被冻结了怎么回事？是什么原因？
• 敷中药包减肥副作用是怎么样的啊，我生完小毛毛之
• 拼多多获客神器新客立减定向优惠怎么设置？
• 拼多多店铺商品是不是越多越好？怎么分类？
• 拼多多新品橱窗几天？怎么成为新品橱窗？