颈椎病的自我治疗方法自己在家中就可以练起来 _看病

如今低头族是越来越多了，学生上课盯着课本，下课盯着手机，上班族上班盯着电脑，难免颈椎会出现问题，而颈椎病也越来越年轻化，如果不及时预防和治疗只会随着年龄的增长，病情越来越严重。
颈椎病的自我治疗方法1、颈椎病米字操

开始姿势，头颈拉直，肩部下沉，尽量把脖子拉长，腰腹收紧，腰椎不动。
2.保持起始姿势，向左右两侧低头拉伸，一侧保持3次呼吸。
3.咬牙闭嘴抬头，保持3次呼吸。
4.头顶下拉，下巴内收靠近脖子，保持3次呼吸。

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2、颈部对抗法

双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠，双手稍微向前顶(注意力度，用力过低会造成颈椎负担加重
双肘分开，肘尽量往外伸，保持肩，颈，肘三点一线。

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3、自我按摩疗法
1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟
2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。
3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。
4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。
注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。

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颈椎病的发病因素颈椎病的病理生理过程相当复杂，其发病因素多种多样。但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用：
1、年龄因素：就像一台机器一样，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。
2、慢性劳损：是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。
3、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。
4、咽喉部炎症：当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，因周围组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病症状出现，或使病情加重。
5、发育性椎管狭窄：椎管狭窄者更易于发生颈椎病，而且预后也相对较差。
6、颈椎的先天性畸形：各种先天性畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱导颈椎病的发生。
7、代谢因素：由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。
8、精神因素：从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。

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颈椎病的自我治疗方法 自己在家中就可以练起来

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