如果没有相对固定的睡觉时间 ， 或睡觉时间晚于21点钟 ， 儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差 。
让孩子长不高
晚睡或睡眠不足 ， 就表示醒着的时间太长 ， 对身体而言是一种过度刺激 ， 进而会引发人体的压力反应 ， 诱发肾上腺大量分泌肾上腺素 。肾上腺素是一种压力荷尔蒙 ， 它会抑制脑下垂体功能 ， 致使脑下垂体减少分泌生长激素 ， 让孩子长不高 。
22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期 ， 若错过这段时间 ， 细胞新陈代谢将受到影响 。因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉 。
伤害心脏
肝脏是“哑巴媳妇” ， 任劳任怨 ， 耐受度很高 ， 所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏 ， 而是心脏 。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应 ， 特别是幼儿 ， 他们会因为睡眠不足而感到疲倦 ， 表现得易怒、暴躁 ， 很难平静 ， 甚至表现出无法入睡的过度压力反应 ， 而且越是睡眠不足 ， 他们的情绪就越亢奋 。
性早熟
有一位八岁十个月的小女孩被医院检查确诊为性早熟患者 ， 她身高不过一百三十二公分 ， 体重二十六公斤 ， 乳房却已经发育 。医生仔细问诊 ， 才知道这孩子特别爱学习 ， 英语已经非常棒 ， 但长年以来都是晚睡 ， 几乎每天都是晚上十一点才就寝 ， 第二天早上六点三十分起床 。她的性早熟导致长不高 ， 而这正是超龄学习的后果 。超龄学习会引发身心的压力反应 ， 晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌 ， 抑制生长激素活动 ， 并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节 ， 所以孩子长不高 ， 又出现性早熟 。
到点睡按时睡
肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用 ， 所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西 ， 晚餐简单就好 ， 这样才能让孩子早早上床睡觉 。有的父母以为孩子只要玩累了 ， 就会自己乖乖去睡 ， 所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯 。孩子玩到筋疲力竭 ， 最后当然会睡着 ， 但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段 ， 往往孩子会变得变得无理取闹 。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来 ， 需要大人协助养成 。到了睡觉时间孩子还不想睡 ， 大人需要多用一点心思 ， 准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯 。例如讲床边故事 ， 安抚他们的情绪 ， 让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着 ， 而是能够满足地睡去 ， 第二天早上满足地醒来 。这是孩子的理想作息模式 。
做孩子的榜样
大人之所以无法督促孩子早睡 ， 多半有几种原因 。有可能是全职照顾孩子的母亲 ， 一个人分身乏术 ， 没有把一日的生活节奏安排得当；也可能是父母工作到太晚 ， 孩子等待父母陪伴入睡 ， 结果等到三更半夜；还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点 ， 煮好晚餐 ， 吃完饭 ， 时间已过八九点 ， 等到上床睡觉就自然是十点以后的事了 。还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光 ， 也就延后了孩子的就寝时间 。而和爷爷奶奶同睡的孩子 ， 有时看到家里还有人醒着 ， 就舍不得去睡 ， 于是养成和大人一样晚睡的习惯 。良好的睡眠能强化脑部功能 ， 养成容易放松的特质 ， 让孩子经常保持在最佳状态 。

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