骨质疏松几乎是每个中年人不可避免的问题 ， 骨质疏松会引起腰背酸痛、周肾酸痛、行动困难、脊柱变形、易骨折 ， 继而可能发生活受限、不能自理等 。以往我们认为的改善骨质疏松的方法是补钙 ， 但事实并非如此 ， 因为引起骨质疏松的不仅仅是缺钙 。
补钙
钙是骨骼的支撑者 ， 人体超过99%的钙存在于骨骼和牙齿中 。中年以后 ， 钙流失速度加快 ， 是引起骨质疏松的一大原因 。平时可多吃富含钙质的鸡蛋、虾皮、芝麻酱、牛奶、豆腐等 ， 在钙不足时 ， 通过钙剂补钙 。
促进维生素D的产生
仅仅补钙是不够的 ， 维生素D才是促进钙吸收的关键 。人体90%的维生素D是依靠紫外线照射皮肤而合成 ， 剩余的10%是依靠食物摄取的 。所以每天晒晒太阳也能提高骨密度 。
蛋白质
在骨骼中还有22%是由蛋白质构成 ， 长期蛋白质摄入不足 ， 新骨形成后 ， 增加了骨质疏松的风险 。点击蓝字了解更多：蛋白质不足到底有哪些危害你可千万不要忽视
合理的营养补充元素
补充镁、磷、钾、维生素K、维生素B等 ， 都会形成骨骼 ， 促进骨密度的关键 。
运动
多参加体育运动可提高身体活力 ， 保护关节 ， 也在增加骨密度 。
避免体重过重
【骨质疏松要怎么办 如何提高骨密度】太过肥胖会增加关节负担 ， 对关节造成磨损性伤害 。

• 奶茶能放到第二天喝吗 喝不完的奶茶要怎么保存
• 小孩熬夜有什么坏处 小孩熬夜怎么办
• 喝了酒之后就会拉肚子怎么回事 喝了酒之后拉肚子怎么办
• 2023年谷雨立碑可以吗 谷雨立碑要注意什么
• 多囊卵巢长痘痘怎么办 多囊老长痘该怎么办呢
• 速卖通主要针对哪些国家？有哪些站点？
• 拼多多发了两次货怎么回事？发货要注意什么？
• 拼多多国际版怎么入驻？需要什么条件？
• 春节晚上要干些什么 在除夕夜要干什么
• 拼多多免单拿商品是真的吗？大概需要多少人？