什么牌子的牛奶喝了不胖？ _经验常识

光明、三元的脱脂牛奶，不会发胖。可以脱脂也就没什么营养了，在喝也就没必要了，喝酸奶不胖，有营养、美容还可以减肥。
高钙低脂或脱脂奶，但是口感比一般牛奶稍许差一点。
众所周知，奶类是人体所需钙的最佳来源，但普通奶也含有较多脂肪，且饱和脂肪酸含量较高。
【什么牌子的牛奶喝了不胖？】膳食指南推荐，每天至少要喝300毫升奶类或与之相当的奶制品。但仅仅靠每天300毫升奶类还不足以满足全部钙需要，人们还必须通过其他途径，如大豆制品、蔬菜等食物摄入更多的钙。在经济条件允许和口感可接受的前提下，很多人习惯喝更多的奶类以保证钙的充分摄入。
以500毫升牛奶来计算，大约含有16克脂肪，大致相当于2、3个鸡蛋或4、5两瘦猪肉中的脂肪含量。那么，既要多喝一些奶类，以保证钙的充足摄入，又要避免摄入过多脂肪，该怎么办呢?答案是喝低脂或脱脂奶类。
低脂牛奶适合减肥人群吗？低脂牛奶适合减肥人群食用，低脂牛奶比纯牛奶的脂肪含量低，属于优质蛋白质，减肥期间是可以食用的。

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一，低脂牛奶为什么适合减肥人群食用？1，低脂奶热量低，脂肪含量低。

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2，富含多种维生素，矿物质及蛋白质，减肥期间食用可以起到补充基础营养和优质蛋白质的作用。

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3，含有丰富的钙，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间食用是可以辅助燃脂和减少脂肪的。
所以，减肥期间食用低脂牛奶既能起到补充蛋白质又能起到促进燃烧脂肪的作用。
二，每天食用多少低脂牛奶比较健康和利于减肥？每天食用低脂牛奶500毫升为宜，既早上一杯250毫升，晚上一杯250毫升。低脂牛奶虽然能辅助起到减肥的效果，但是也含有一定量的脂肪。所以，减肥期间每天不超过500毫升为适宜量。
三，除了低脂牛奶以外，每天的饮食也要均衡搭配。均衡的饮食是减肥的基础，如果单单靠一种食物来减肥，减肥效果也不是很大。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食是保证基础代谢稳定的基础，减肥期间做到早午晚三餐按时按点食用，可以起到均衡营养和保证营养充足供应的作用。
2，增加粗粮摄入。
粗粮具有延缓血糖上升速度和增加饱腹感的作用，另外粗粮富含维生素，尤其是B族维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3，每天保持2000毫升温水（7~8杯）。
每天保持2000毫升温水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对增加肠道蠕动和促进排便有很好的作用。
运动辅助：每天保持40分钟以上的运动，能增加脂肪燃烧和增加消耗，对促进全身微循环畅通和血液循环都有很大作用，既能起到燃烧脂肪的作用又能增强身体健康的作用。
比如，快走，散步，跳绳，骑行等运动，选择适合自己坚持的运动，每天利用碎片时间坚持，就能起到燃烧脂肪和增强体质的作用。
减脂期间可以喝什么奶，核桃乳可以吗？易拉罐的那种？减脂期间饮食要控制总热量，注意增加蛋白质、维生素矿物质和膳食纤维摄入，而适当减少碳水化合物和脂肪的摄入。

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