宝妈在家减肥基本上就是以徒手练习，或利用现成的健身小工具比如小哑铃，弹力带等进行锻炼！

文章插图
宝妈在这期间可能对于腹部松弛软塌感到特别着急 。这一点要注意，别急着做腹部练习，因为生产过后，腹直肌分离，需要休养自然恢复，不能急于做腹部力量练习，要做也是选取难度简单的腹部动作慢速进行！

文章插图
至于全身减肥那就一般选取人若干个包含全身肌肉群的锻炼动作，每个动作15-20次，可以充分休息90-120秒，然后继续练习，所有动作循环3-4组！

文章插图
提供些全身练习已做参考

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
这些练习让你心率可以上升到120次/分，达到有氧减脂的有效强度，然后就是尽量保证20-30分钟的练习！
这样的整体练习一周2-3次，中间可以穿插在家跑步 。如果有跑步机的话！
如果有小哑铃或弹力带能起到负荷和抗阻力作用，对于塑形也很有效果的 。
提供一套弹力绳的全身练习参考
【宝妈减肥瘦身运动 宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？】因此，宝妈在家可以通过不同的力量练习，穿插有氧跑步游泳减脂 。那慢慢的就能利用黄金恢复前恢复好身材！

• 饭前运动，运动完吃饭，有利于减肥吗？
• 减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？
• 每天运动出那么多汗为什么还不瘦？
• 健康减肥节食加运动，还能喝点什么茶辅助一下？
• 哺乳期跑步运动会影响奶水吗？
• 早上空腹适合什么运动 早上空腹时，有什么简单运动可以推荐一下吗？
• 如何才能预防骨质疏松症 多喝牛奶多运动
• 怎么预防老年人痴呆症 每天喝绿茶多运动
• 每天吃什么才能一周瘦下来 除了运动，饮食也很重要，晚上怎样吃才能瘦下来？吃什么更好？
• 有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？