1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养 。因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多 。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康 。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。5,可以多吃些利于减肥的水果或者是吃类似丝,诺萄这样的纯天然水果萃取物成分的减肥产品 。像含有腹泻等其他成分的减肥药或者茶之类的也最好不要喝 。

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科学减肥的最好方法是什么? /我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
什么样的减肥方法才是最科学的》？也许很多朋友会质疑，碳酸饮料含糖量较高，怎么能作为减肥饮品呢？之所以要与苦瓜搭配，奥秘就在于此 。
这是因为，苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%~60% 。
这样一来，饮料中的糖分被人体吸收便打了个折，从而起到减肥功效 。而且，碳酸饮料里的气儿，还会增加一定的饱腹感 。此外，苦瓜还有解毒排毒、养颜美容的功效 。
据王芳介绍，这道非常容易制作的秘制减肥饮品超ji顶用，她最近天天喝，效果真的很不错 。而且，在炎热天气，还可以用作清凉下火的冰饮 。让我们来学习一下具体的制作方法吧！
首先，需要准备的材料就两样：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶 。然后，把苦瓜削成薄片状，放到一个大容器里 。削苦瓜的窍门是一定要薄，这样苦瓜才不会苦 。

接下来，把碳酸苹果汁一口气倒进容器里，窍门是一定要快 。
第三步是用最快的速度给容器包上保鲜膜，窍门是不能让饮料的气儿跑光 。
最后一步，是将饮料放入冰箱里冰镇，随时喝随时拿 。
如果肠胃能适应冷的东西，不妨将饮品放到冷冻室，味道更好，不但尝不到一点儿苦味，还特别有助于消暑 。

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