无氧20分钟 ， 有氧20分钟 ， 是可以减肥的 ， 但它只是减肥的其中一步（运动） ， 要想减肥 ， 需要完成三部分内容.

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diyi步：饮食

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对于减脂而言 ， 熟话说的好 ， 三分练七分吃.
如果吃的过量 ， 运动再多也没有意义.根据每个人的身体状况不同 ， 这里推荐三拳饮食法：一日三餐 ， 每餐定量 ， 以自己的拳头为例 ， 一拳量的主食（米饭、馒头）+一圈量的蛋白质（鸡蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西兰花、苹果） ， 俗称三拳饮食法.
第二步：运动
即楼主说的20分钟无氧之后20分钟有氧运动.
对于刚开始锻炼的朋友们 ， 建议每周三次 ， 每次30分钟的有氧运动会更容易一些.
第三步：坚持
人体细胞更新周期不同 ， 时间短的30天 ， 长的180天甚至更长.坚持3个月 ， 减肥效果才会明显 ， 反弹的机率也会小很多.当然 ， 坚持时间越长 ， 身材自然越好.
做有氧燃脂运动 ， 为什么要20分钟以上才有效？因为有氧运动较为枯燥 ， 持续时间较长 ， 所以可以在有氧运动时听听歌 ， 最好能够找个小伙伴一起 ， 这样更有动力 ， 还可以培养一个共同的爱好 ， 同时也能相互鼓励 ， 相互监督 。
运动次数上可以根据身体的状况和个人的情况来定 ， 不需要每天都跑 ， 建议每周休息1至2天为宜 ， 同时 ， 运动的强度方面也需要注意 ， 作为有氧运动 ， 速度不需要太快 ， 能够达到心率为130/分钟左右为最佳 ， 即使你在跑步或单车时 ， 而不是气喘吁吁 ， 毕竟我们的目的是减脂 。
所以 ， 别再被谣言误导了 ， 动起来吧 ， 只要是在运动 ， 哪怕一分钟 ， 你的脂肪也在被消耗 ， 只要坚持 ， 你就是在朝着目标前进 ， 加油！努力！你会成功！
有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？有氧运动有以下好处 。

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1.增强心脏功能 ， 预防冠心病；
【无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？】

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2.控制血压

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3.减脂
4.增强肺功能
5.增加骨骼密度 ， 预防骨质疏松
6.改善心理状态 ， 舒缓压力
有氧运动最常见的方式
1.慢跑
2.骑自行车车
3.跳操
4.游泳
有氧运动应该注意什么？
1.热身
2.过程中尽量放松
3.适可而止
4.长期坚持
5.不以体重论英雄（经常锻炼的胖子比久坐不动的瘦子身体好）
关于减脂
最佳的减脂运动搭配是
先做20分钟左右力量训练 ， 消耗体内糖原 ， 然后开始有氧 ， 这样能最大限度燃脂 。
非常欢迎你关注我 ， 因为 ， 关注我之后 ， 你不但会看到更多关于减肥和健康的科普 ， 还有很多非常非常非常纯洁的段子 。

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