又懒又馋，膝盖劳损不能运动，如何年前减30斤？ _经验常识

通过快速健康减脂的方法减30斤，从现在到过年也就是不到一个月时间，如何在一个月内减30斤，除非你的体重基数大，如果是小基数体重完成这个斤数是有些难度，加上你的膝盖劳损不能运动，只能通过其它方式来达到消耗的作用，以达到健康减轻体重的效果。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食是保证三餐规律的情况下实现健康减肥的。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样就能达到健康减肥不反弹的效果。

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如何在年前减30斤，如下：一，饮食方面。

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1，调整饮食结构。
三餐规律，粗细粮搭配食用，每餐7分饱，细嚼慢咽，采用少量多餐次的饮食方式进行，如三餐之外在增加两餐加餐，加餐选择在两餐之间（上午和下午的两餐之间），又懒又馋可以备一些低热量的零食，如水果，酸奶，脱脂奶，坚果类食物等。馋的时候可以吃一些，坚果每天食用量控制在20~25克为宜。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间适量增加蛋白质具有增加肌肉比例和促进脂肪燃烧的作用，也能起到抵抗饥饿的作用。减肥期间蛋白质每天食用量可根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。
3，增加钙质。
【又懒又馋，膝盖劳损不能运动，如何年前减30斤？】足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用，同时还能促进睡眠，利于减肥。
4，喝足量温水。
每天保持2000毫升温水能提升代谢和促进排泄，对燃烧脂肪和代谢脂肪有一定的帮助。喝水小口慢饮，利于身体吸收。对有便秘或者排便困难的，每天保持一定量的饮水可缓解排便困难和预防便秘。
二，通过其它方式来促进消耗和增加循环代谢。
膝盖劳损不能运动，可以通过泡脚和游泳来达到消耗的作用，尤其是泡脚，能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到增加代谢和消耗的作用。
游泳也是一种促进全身消耗和代谢的运动，也不会伤害膝盖损伤。平时可以在家里做卷腹，靠墙俯卧撑等运动，这样的方式在保证膝盖不受伤害的情况下，实现促进消耗和提升代谢的作用，以达到促进脂肪燃烧的效果。
减肥需要循序渐进的进行，饮食上减少高热量食物的摄入量，然后养成良好的生活习惯，早睡早起，这样才能达到健康快速瘦身的目的。

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