小基数的人怎么快速减肥？ _经验常识

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

文章插图
超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，

文章插图
超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。

文章插图
基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。
大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。
其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。
小基数减肥饮食原则：
1、增加代谢
小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。
2、主食换成粗粮
如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。
3、改变烹饪方式
我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。
4、估算每餐热量
小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量。
小基数减肥食谱：
早餐：
一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡
午餐：
主食：红薯、玉米、杂粮米饭
肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉
蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐
主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。
晚餐：
一小份蔬菜沙拉或者是2个水果
网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤。她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉+牛油果+黄瓜+鸡蛋+青豆+玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。
包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。
在校学生一月减肥10斤有什么方法？【小基数的人怎么快速减肥？】规律运动 + 合理饮食
我比较推荐Keep APP ，很多运动内容可以免费学，这个很考验个人的毅力和坚持性，我一直坚信运动随时都可以开始，而且不一定非要花钱去健身房。只要你想瘦的决心坚定，在家或宿舍同样可以锻炼瘦身。
合理饮食，少吃甜食，少吃零食。现在饮料中含糖量太高，如果想瘦身一定要戒掉这些饮料和零食。多喝白开水、多吃新鲜蔬菜、含糖量高的水果也要减量。我自己现在不喝饮料、含糖量高的西瓜?我也很少吃，已经坚持锻炼Keep57天。我坚信，长期坚持，不一定会有多瘦，但一定会越来越健康，体形也会越来越好。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。