步骤3.将双手放在颈后 。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。
步骤4.深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉 。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板 。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度 。慢慢将上身躺回地板，同时吐气 。重复10-15次 。
让腹部缩紧
步骤1.维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次 。
步骤2.将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般) 。这样能增加加诸于腹部肌肉的\"重量\" 。换另一个手臂重复做5-10次 。
更多消除腹部脂肪的方法
进食减肥法
早食减肥，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量 。
食醋减肥，每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现 。
冬瓜减肥，肥胖者大多水分过多 。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝 。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳人儿吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 。腹部按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内 。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
缩腹走路法
首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
【50岁的女人怎么减肚子上的赘肉】方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
游泳减肥法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪 。这种方法是最科学、最无可否认的 。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形 。
保鲜膜减肥法
这种减肥方法在日本年轻相当流行 。每周进行1-2次 。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定 。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜 。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗 。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净 。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了 。
办公室里的减腹运动
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势 。下面的办公室运动可以帮助你：
diyi步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。

• 小基数的人怎么快速减肥？
• 减掉大肚子最快的仰卧起坐 想要减掉大肚子，做仰卧起坐或者卷腹效果好吗？
• 有什么低脂又方便的减肥餐？
• 宝宝头垢是如何产生的？宝宝头垢怎么去掉？
• 新生儿需要戴帽子吗?新生儿戴帽子好吗?
• 宝宝坐不稳的原因 宝宝为什么会坐不稳呢？
• 孕妇吃糖对胎儿有影响吗-孕妇吃糖对胎儿的影响
• 孕妇当街产子掉地上-孕妇重重的摔在地上
• 金毛和金毛狗狗的差别有什么？
• 十大使用寿命最多的小狗