如何在减脂过程中选对“运动处方”？ _经验常识

你好，我是从业多年的健身教练，要想健康的减脂，其实就只有一个处方，不需要你去选择。

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1.首先是科学的训练，所谓科学的训练，就是有氧运动和无氧运动都需要做，一般人减肥， diyi想到的就是有氧运动，比如跑步，但是只是通过做有氧去减体重，最终会导致你肌肉含量下降，代谢率下降，然后就是一但停止运动，体重反弹会比以前更多，所以在减脂期间，必须要做力量训练，最低的标准是不能减少你的肌肉含量，如果能增长的话是最好的。你知道当你肌肉含量提高的时候有什么好处吗？好处就是，你能多吃点，但是不必担心反弹。
2.说完了训练，再来说说饮食，三分练七分吃，早就听过吧，网上也一大堆这个食谱那个理论，看的头晕眼花。其实饮食很简单，就是限制你的热量。你要让你的热量输出大于你的热量摄入，你首先需要大概确定一下你每天热量总消耗(网上有很多这样的app) ，然后就是计算你每天入口的任何食物(网上有很多这样的app) ，每天摄入不要超过你的预定量，坚持一两个星期后，你就知道什么该吃什么不该吃了，因为如果你选择一种食物热量太高的话，很快的你就会把今天的总热量给吃光了，剩下的时间就是饿肚子了，为了不饿肚子，你就会有意识的去选择热量不高，但是却能填饱肚子的食物，而这些食物，一般都是健康的食物。
好了，说了这么多，希望对你有帮助！。
少林功夫用来塑身健体可以吗？少林功夫属于横练的横家子功夫，基本上都是男士在强身健体的时候，会考虑少林功夫。但是，因为年代久远，很多事情已经不可考，因此少林功夫的效果如何，现在也没有人能说清。

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【如何在减脂过程中选对“运动处方”？】但是现在更多人，也有尝试用瑜伽来练习，强身健体，瑜伽的相对比较柔软和保养。瑜伽也有少林功夫里面的禅宗，因为即使是男士，如果需要强身健体，瑜伽依然是不错的选择。

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手倒立
这个手倒立的体式做的非常标准，我们可以从他身上看到力与美的结合。这个体式也是智慧的化身，经常做这个体式会强健大脑，提高记忆力。手腕和手臂的力量都会得到增加，承重能力会越来越高。
手倒立后弯
玻璃房前是一览无遗的青山栾峰，双手支撑身体倒立，随着时间的流逝想象自己是一座青山，腰部随之向下移动，成后弯的姿势，双腿绷紧向上伸直。这个姿势考验的是人们的坚毅品质，男人做到这种程度值得佩服。

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