人们在跑步机上行走和跑步来锻炼肌肉，减轻体重，提高速度和耐力 。你也可以通过跑步机锻炼来减肥 。结合日常跑步机步行与健康的饮食选择和增加体力活动，脂肪将开始转化为瘦肌肉 。当你在跑步机上行走减脂时，你会提高心率，操纵跑步机的速度和倾斜，以最大限度地提高身体的减肥能力 。在你这样做之前，你需要确保你的身体被热身 。花至少五分钟以缓慢均匀的速度行走 。在最初的五分钟内，你并没有试图达到你的目标心率、速度或倾斜，在你热身的时候做深呼吸，利用时间熟悉跑步机 。当你在跑步机上行走时，另一个减肥的工具是倾斜 。跑步机底座可以升高和降低，感觉就像你正在爬山 。当你在斜坡上燃烧更多的卡路里时，这会有效地帮助你减肥 。在斜坡上行走会使你的心率保持在脂肪燃烧区 。在大多数跑步机上的倾斜设置从0[完全平坦]到10，这是一个陡峭的斜坡 。热身后，将斜面设定为2或3 。不断提高，最大限度地脂肪燃烧在你的锻炼 。你的跑步机锻炼的最后五分钟冷却下来 。把身体从激烈的脂肪燃烧锻炼中恢复过来 。将速度降低到约2，并将斜面恢复到平坦的表面，或稍微抬高的表面 。慢慢呼吸，让肌肉恢复健康 。看看跑步机屏幕，跑步机会告诉你你走了多远，你花了多少时间，你消耗了多少卡路里，你的心率是多少 。

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去健身房快走需要坡度吗？需要坡度 。如果体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3 。
1、快走坡道的好处多多，例如能增强腿步肌肉，更快消耗热量 。对体重较重，腿步力量不足的人来说，快走比慢跑对膝盖的冲击小得多，是减肥的好方法 。
2、快走时不要扶扶手，否则容易姿态变形达不到效果，刚开始可能不适应没有有扶手，练习几天就适应了 。对于女生来说，是不会出现肌肉的，除非你是特训员 。因为女生分泌的是雌性激素 。它不会使你的肌肉变紧，反而可以使你拥有线条美，使你的肌肉有弹性 。对于你要减肥，很简单，但是减肥是一个主要时间的过程，必须每天坚持，你还需要营养跟上，多食青菜，在健身房很有用，但是不要之顾着跑步机，其他的也试试，只要出汗，什么都行，一定要大出汗 。你现在多大？有没有过了青春发育期？ 慢跑或快走，都是减脂的好办法，关键是强度够不够，比如说你40分钟跑了8公里或更多，而且跑的时候不想说话并且很痛苦这就说明强度够了！
坡度15最佳，坡度太大容易把小腿跑粗了 走路走多了，蹲着时间长了，腿也会变粗，最好不用坡度，因为有坡度的话，对膝盖特别不好，竞走很瘦腿，女生的话，速度不要太快，不然小腿很容易变粗，保持一般竞走速度就好，按理说，运动二十分钟以上，脂肪就开始燃烧，七十分钟够了 。祝你减肥成功 。小腿不会变粗的，只要你不蹲杠铃，你看竞走运动员身材都很好；在跑步机上，减肥最好是用变速：比如从6开始匀速热身10到15分钟，之后开始隔2分钟加0.1，不断向上加，加到8，然后向下降到6.5，这样反复进行几次，40到50分钟比较合适，完了之后心率应该在150左右，不到那证明强度不够，下次再加点速度，具体根据个人的承受能力 。这样的变速跑对身体的消耗比匀速大的多，自然减肥效果更明显 。
在跑步机快走或跑步怎样才效果好？跑步机有它的优缺点，具体如下图分析 。

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